Дневник питания за 01.06.2022

Добиое утро.Вчера ходила в поликлинику два раза пешком..Намотала почти 10 км.И наела на 1600 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Кофе молотый	150	10.1	0.8	0.8	0.2
Лаваш по-Деревенски [Савит-Плюс Компани]	27	83.7	3.1	0.5	16.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Драники с луком	50	66.9	1.6	2.4	9.7
Почки говяжьи жареные	24	43.9	4.5	2.4	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	424	360	22	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	100	82.7	2.5	0.3	17.5
Гуляш из говядины	160	203.2	18.9	10.9	6.6
Салат весенний	145	35.7	1.7	0.3	5.7
Вода	350	0	0	0	0
Суп сырный	300	151.5	11.4	6.3	12.3
Итого	1055	473	34	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина в форме	20	55.8	4.5	4.2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Лаваш по-Деревенски [Савит-Плюс Компани]	20	62	2.3	0.4	12.4
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	720	244	16	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	68	177.5	7.5	16.3	0.3
Капуста квашеная	120	83.8	2	6.2	4.2
Почки говяжьи жареные	50	91.5	9.4	5	3.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	36	75.6	1.8	0.4	16.1
Форшмак [Океан ТРК]	45	93.1	6.5	7.2	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	674	522	27	35	25
Итого за день	2873	1601	100	83	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 02.06.2022 08:58

Светлана, хороший рацион. Разве что угли лучше набирать цельнозерновыми кашами (греча, геркулес, перловка) и овощами, а не лавашом. И белка бы побольше