Дневник питания за 15.05.2022

Добрый вечер.Сегодня у меня день соли.Завтра отеку вся.Пересолила и салат и почки.Зато открыла для себя ржаные отруби.Мне было их вкусно кушать с борщом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	210	99.8	3.6	1.7	17.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	28	62.7	4.9	4.8	0
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	24	85.4	6	6.6	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	400	24	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	156.4	4.8	5.2	22
Вода	350	0	0	0	0
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	806	252	20	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Чай Зеленый [Curtis]	3	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	978	251	17	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина по домашнему	63	56.7	10.7	1.3	0
Почки говяжьи жареные	100	182.9	18.7	9.9	7.4
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Салат с редисом и маслом	218	93.3	2	7.2	5.2
Итого	631	480	38	26	22
Итого за день	3269	1384	101	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2022 20:52

Я с борщом часто отруби вкушаю. Особенно, когда вижу недостаток клетчатки. Могу и салат посыпать.

Светлана. 15.05.2022 21:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Так я и обратила на это внимание в вашем рационе.Вкусно .Это мне замена хлебу.Вкусно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.05.2022 21:17

Светлана Давгулевич, вот, я очень рада, что мои находки кому-то пригождаются. Сыпучие отруби менее калорийные. Гранулированные более калорийны. Но интереснее хрустеть, как сухарики. Если замена хлеба, то хорошо.

Валентина 15.05.2022 22:19

Много только их нельзя, особенно если есть какие-то проблемы с ЖКТ. Обостряются они, если отруби перебрать

Светлана. 15.05.2022 22:46

Валентина, Может вы мне скажете сколько их норма в день или может их нельзя каждый день есть.

Эми Юрдаман 15.05.2022 22:57

Можно попробовать калий принять. Если баланс калия к натрию хороший, то меньше шансов, что будет отёк. Кстати, надо свой проверить. Может тоже пора принять калий

Валентина 16.05.2022 07:07

Светлана Давгулевич, не более 15 грамм в день, по-моему