Дневник питания и тренировок за 05.05.2022

Здравствуйте.Сегодня бегала и на беговой и по набережной.Погода замечательная,солнечная.Включила музыку для бега и вперед.Хорошего всем вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	210	109.8	3.8	1.9	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	270	16	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре картофельный	220	166.8	2.9	11	13.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	700	269	7	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	150	147	16.7	6.5	5.1
Микс ягод	65	28.4	0.6	0.3	4.9
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Чай Зеленый [Curtis]	3	0	0	0	0
Вода	650	0	0	0	0
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	55	170.5	11.6	11	6.1
Соус кисло-сладкий	15	25	0	0.1	6
Итого	967	466	29	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рысаки по китайски	180	305.5	29.9	19.6	2.3
Драник толстый	140	194.2	7.6	7.3	24.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	35	33.3	2.7	0.2	5.1
Итого	493	561	43	27	36
Итого за день	3320	1568	96	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так сегодня день прошел.Находила и набегала не плохо.

6 км/час на беговой

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Расход калорий	225	225

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4300	4300
Количество шагов	6500	6500
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 6500 кол

Ирина Макс 05.05.2022 21:08

Молодец!

М. Асадли 05.05.2022 21:53

Успехов!

Светлана. 05.05.2022 22:49

М. Асадли, Спасибки.

Светлана. 05.05.2022 22:50

Ирина Макс, Спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 09:56

Светлана Давгулевич, как ноги? Вес не большеват для бега? Может ходит надо пока?

Светлана. 06.05.2022 11:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я быстро хожу.Перехожу на бег после пяти минут быстрой ходьбы на одну минуту и опять быстрая ходьба.Так повторяю не менее получаса .Тогда сжигается жир и крепнут мышцы.Ходьба в прогулочном темпе ничего не сжигает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 11:52

Светлана Давгулевич, ну.. Это ты хватила, что ничего не сжигает. Даже лёжа на диване сжигаем. Но вопрос, сколько..
Разгон пульса, это хороший определитель. Ходить очень быстро приучил МЗР, я никогда не хожу променадным шагом..

Юджин (кето+ИГ) 06.05.2022 12:10

Светлана Давгулевич написал:
Перехожу на бег после пяти минут быстрой ходьбы на одну минуту и опять быстрая ходьба.Так повторяю не менее получаса .Тогда сжигается жир и крепнут мышцы.Ходьба в прогулочном темпе ничего не сжигает.

Вы всё правильно делаете! Дарю цветочек

Если не получается долго бежать трусцой на первых порах, то уж лучше так.
Другой вопрос, - Вы когда бежите и быстро идёте, есть ли разница как ставите стопу? Надо подумать