Дневник питания и тренировок за 29.04.2022

Добрый вечер.Вот сегодня я на беговой дорожке на легке смогла сорок минут ходить со скоростью 6 км. в час.Это довольно быстро.Почти бегом.Я становлюсь худее,выносливее и счастливее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	104.6	3.6	1.8	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	24	46.6	2.4	4	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Лепешки пресные.	33	86.7	2.6	1.7	15.2
Итого	812	327	15	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась жареный	120	145.8	18.6	6.5	3.4
Винегрет	115	85.2	1.6	4	10.2
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	713	304	22	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки пресные.	60	157.6	4.8	3.1	27.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	550	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	46	121.9	6.5	9.9	1.8
Итого	817	406	16	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с йогуртом.	150	84.3	6	0.3	13.2
Курица-гриль, спинка, только мясо	100	212	21.9	13.9	0.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Чай Зеленый [Curtis]	3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	653	362	29	14	24
Итого за день	2995	1400	83	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во результат сегодняшнего занятия на беговой дорожке.

6 км/час на беговой

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	4000	4000
Расход калорий	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Ирина Макс 29.04.2022 18:44

Молодец!

Я пока хожу на скорости 3,5 км/час. Коленки пока не дают ходить быстрее. Плачу

Elena 29.04.2022 18:45

Молодец! Так держать!

Светлана. 29.04.2022 18:57

Ирина Макс,Спасибо.Суставы конечно надо беречь.Они очень тяжело лечатся.Лет пять назад лежала в ревматологии с артрозом коленного сустава.Подшаманили врачи.Спасибо им за это.Теперь я очень внимательно отношусь к своим коленкам.😘

Светлана. 29.04.2022 18:57

Elena, Спасибо 😘