Светлана.

28.01.2022 08:05

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Доброго утра всем.Вот правду говорят,что бог не делает все к лучшему.С 1 февраля выхожу на новую работу а там и кабинет лучше и зарплата больше и рабочий день с 7 до 15 .А так как я жаворонок то мне вообще класс и пол дня свободного времени.Еще попрошу совета.Девочки может кто знает натуральное,хорошо действующее слабительное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка тушеная с ребрами	170	172.2	7.8	7.8	17.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	337	20	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лечо с ребрами	350	231	8.4	14.7	16.8
Драники с курицей и грибами	160	177.6	7.8	7.4	19.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	400	0	0	0	0
Карамелькино Барбарис [Roshen]	13	50.7	0	0	12.5
Итого	953	529	18	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фруктовый десерт, манго с тапиокой	150	105	0.5	0.3	26.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	305	115	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Бутерброды с семгой	30	92.8	4.1	5.6	6.6
Салат со сметаной	325	161.9	3.3	12.7	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	945	420	17	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	100	98	11	4	3
Итого за день	3058	1500	68	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пока оформлялась на работу пять км натоптала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7000	7000
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 100 мин

Катерина 28.01.2022 08:09

Поздравляю!!! С улыбкой

Следите за клетчаткой в рационе, желательно каждый день не менее 30 г.

Ирина 28.01.2022 08:12

Поздравляю! Отлично все сложилось!

Про слабительное не подскажу. Все хорошо работает, если набирать норму клетчатки, жира и воды, и плюс движение обязательно.

Наталья 28.01.2022 08:15

Поздравлянто! Так все таки будет оклад?😺💐Желаю вам красоты и здоровья, поэтому могу посоветовать делать домашний йогурт Эвиталия, сухая закваска продаётся в аптеках. Столовая ложка до еды 3 раза в день поселит полезные микроорганизмы и нормализует обменные процессы. А ещё он очень вкусный, если делать на хорошем молоке. На его основе делаю так же заправки для салатов, да и просто с отрубями и ягодами объеденье. Пользуйтесь.

Светлана. 28.01.2022 08:21

Наталья, Спасибо что порадовались за меня и за дельный совет.😍🥰😘

Светлана. 28.01.2022 08:24

Катерина, спасибо на клетчатку вообще внимание не обращала.🤪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2022 08:48

светлана давгулевич,

Светлана. 28.01.2022 08:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибо Галина

Ilana 28.01.2022 09:02

столовая ложка растительного масла натощак утром. и норма воды в течении дня. самое безопасное слабительное это Медсестричка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.01.2022 09:04

Ilana, ну то да, + калории

Светлана. 28.01.2022 09:05

Ilana, В столовой ложке масла много калорий.Немогу себе это позволить.

zhanna zh. 28.01.2022 09:09

Я когда-то , оочень давно, делала смесь: курага, чернослив, изюм ,и трава сенна , в аптеке покупается, на мясорубку. Все в равных количествах. Хранится в холодильнике. Эффект был , как бы сказать, продирающий)) и у всех моих , кому давала попробовать.

Валентина Николаевна 28.01.2022 09:11

Можно использовать траву сенну, в аптеке продается.

Maru_Sova 28.01.2022 09:21

Я, конечно, понимаю что спрашивали про натуральное, но всё-таки расскажу, что есть и самое безопасное - это сироп лактулозы, он не всасывается нашим организмом, дополнительно к эффекту ещё и подкармливает микробиоту. Единственное слабительное, которое разрешено новорожденным и беременным. Но для меня он слишком сладкий, пить не очень приятно, мне проще сенаде таблетку закинуть. И да, без клетчатки в рационе никак.

Вера М. (LCHF) 28.01.2022 09:30

Голосую за воду. Прямо воду-воду, не чай-кофе-суп. Можно с соком лимона или уксусом. Вопрос эффективно решается при 2 стаканах чистой воды в день.

Ilana 28.01.2022 09:36

светлана давгулевич, растительные масла это мало усваяемый продукт.. поэтому кол-во привнесенных калорий растительных масел ничтожны , а польза огромна .. если не хотите с маслом , тогда из безопасного остается только Медсестричка

, кстати ее тоже можно делать из масел и полезных травяных сборов , будет двойная польза.

Валентина Николаевна 28.01.2022 09:41

Масло растительное еще пьют перед сном с кефиром свежим, тоже обычно помогает при проблемах со стулом.

Ирина Макс 28.01.2022 09:48

светлана давгулевич, клетчатка есть в капусте, салате айсберг, стручковой фасоли. И не надо есть гранаты с косточками - сильно крепит.

Ирина Макс 28.01.2022 09:51

Хорошее натураньное слабительное - инжир и чернослив. На их основе в аптеке продаются брикетики. Мне поле операции на брюшной стенке хорошо помогали.

Поздравляю! Что ни делается, всё к лучшему! Дарю цветочек