Светлана.

17.01.2022 22:24

Дневник питания и тренировок за 17.01.2022

Доброй ночи всем.Сегодня ездили по поводу работы .Все удачно.Но по сегодняшнему рациону не очень.Но ничего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	60	116.4	6	9.9	1
Итого	225	126	6	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Суп фасолевый без мяса	300	94.5	4.8	0.6	17.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1050	210	7	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами	320	107.5	2.2	6.4	12.8
Почки жареные	233	425.7	42.4	24	19.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1093	626	46	30	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	60	58.8	6.7	2.6	2
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин, все сорта	200	94	1.9	0.2	18.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	780	283	11	15	22
Итого за день	3148	1245	72	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мало ходила но много ездила .Работу себе наездила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	3550	3550
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 3550 кол

Время: 40 мин

Ирина Макс 17.01.2022 22:28

Рацион не главное - можно исправить на следующий день. Вот, работа поважнее будет. пусть всё удачно сложится! Дарю цветочек

Светлана. 17.01.2022 22:30

Спасибо,дорогая,ты настоящий друг.

Наталья 17.01.2022 22:40

А почему у вас так мало калорий в рационе при вашем весе?

Светлана. 18.01.2022 00:27

Наталья, Всмысле мало? Так программа расчитывает.Или вы имели в виду что я сьела мало?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2022 04:03

светлана давгулевич, программа рассчитвает рацион на 1726кк, съедено 1245кк, даже до физиологического минимума не дотянула, Наталья права.
Но.. Работа дело важное, наверстаешь с едой-то.

Виталий 18.01.2022 05:56

светлана давгулевич,Съели мало калорий. Нельзя ведь ниже потребностей организма получать энергии. Иначе у организма включается режим понижения энергозатрат, и в результате худеть гораздо сложнее. Надо ему давать чуть больше чем требуется, а худеть за счёт физических нагрузок.

Наталья 18.01.2022 07:33

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Светлана за 2 месяца сбросила 13 кг если не ошибаюсь, слишком быстрое похудение не полезно, могут возникнуть проблемы с печенью, вместо жира уходить мышцы, организм может включить замедление метаболизма, кожа может повиснуть тк не будет успевать сокращаться и много всего ещё…ну и чем быстрее кг ушли, тем скорее могут вернуться с привесом

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2022 08:01

Наталья, мы с ней об этом подробно говорили, очень подробно. Дальше она решает сама.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2022 08:04

Наталья, лично я 23-25 кг два года сбрасывала не потому, что не могла быстрее, а потому, что после сброса веса жизнь только начинается, и начинать её с проблем мне не хотелось. Денег на подтяжку лица и ушивание кожи не имею, потому шла медленно. И не пожалела

Наталья 18.01.2022 08:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), надо мужа светиного сюда пригласить почитать, подозреваю, что здесь замешаны Мальдивы☝️😺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2022 08:34

Наталья, она д лета сбросит больше, чем он загадал. Просто я понимаю человека, азарт, хочется быстрее.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 08:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),правильно Дарю цветочек

Наталья 18.01.2022 08:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), азарт я тоже понимаю, но с учётом богатого опыта уже знаю, что самое лучшее в этом деле называется так »не делай резких движений»😹. Здоровье самое важное, а не объемы. Да и вообще, дневники выкладываются не для того, чтобы человек себя загнал под улюлюканье толпы « давай ещё, молоток, а у меня 10, а у меня 20». Программа сделала такую возможность для обмена полезным опытом, что очень хорошо👍 .

Наталья 18.01.2022 08:47

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, как-то начитавшись Брега начала голодать, потом сидела на жесткой диете, сбросила до-фи-га и быстро. Так вот, потом у меня как я сейчас понимаю, сбился весь гормональный комплекс, регулирующий аппетит, я начала есть как не в себя, организм запомнил голодные времена и начал накапливать жир как медведь перед спячкой. И проблему регуляции аппетита я получила на долгие времена.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.01.2022 08:50

Наталья, Света всё знает. Раз так делает, это ей виднее. Каждый свою жизнь сам строит.

Наталья 18.01.2022 08:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, каждый сам строит, согласна. Но раз решила выкладывать, то мнения люди пишут. Меня кстати света спрашивает, почему считаю, что мало калорий, отсюда делаю выводы, что недостаточно знает.

Светлана. 18.01.2022 09:03

Ну у меня же не каждый день недостаток потребляемых калорий.Так бывает.Просто иногда бывают дни когда приходится пропустить обед а на ужин кушать много я не хочу.У меня в приоритете добится потребление не более 300 гм. еды в каждый прием пищи.

Наталья 18.01.2022 09:20

Виталий, некоторые здесь писали, что не гуляют по вечерам, чтобы аппетит не нагуливать.

Наталья 18.01.2022 09:26

светлана давгулевич, отчёт делали за 2 месяца по калориям?

Виталий 18.01.2022 09:49

Наталья,Если нагуляли аппетит перед сном, тогда слопать одно-два яйца и баиньки. Утром есть не захочется.

Наталья 18.01.2022 09:53

Виталий, я йогурт могу съесть на ночь, это полезнее, именно в это время надо есть полезные бактерии

Светлана. 18.01.2022 10:05

Нет,сейчас гляну что за зверь такой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 10:58

Наталья,я не могу сказать что я сейчас голодаю...раньше да и были срывы потом...теперь все по другому С улыбкой

Светлана. 18.01.2022 11:06

Наталья, вот сделала.За все дни средний 1560.Это нормально.Просто у меня так скидывает вес организм.По программе я должна была скинуть 7 кг. а по факту скинула 13.

Наталья 18.01.2022 11:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, вы кажется на кето? К ней у меня есть вопросы

Наталья 18.01.2022 11:18

светлана давгулевич, я вам ещё могу посоветовать проверить витамин Д и вообще почитать про него, сделать анализ, если есть возможность. У полных людей обычно сильный дефицит, а рыбы и морепродуктов вы мало я так понимаю едите.

Светлана. 18.01.2022 11:23

Наталья, вот пью витамин д присловутый рыбий жир