Дневник питания за 29.12.2021

Приветик всем. С января на работу буду ездить без машины. А это значит каждый день пешочком 4 км. А еще записалась ходить в бассейн по воскресеньям. А до него от дома 6 км пешком. Какая я молодец. Как классно придумала. Я худею. Самочувствие прекрасное. Даже храп прошел. Жизнь заиграла красками. Как бонус за проделанный труд в этом году (а именно бросила курить и худею)поеду в марте в Стамбул .Обожаю этот город. А весной он особенно красив и не жарко. УРА. Спасибо всем кто помогает мне наладить правильный рацион. Будьте счастливы в новом году.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочек отварной без кожи и без бульона	50	97.3	13	5	0.1
Картофель жареный	100	119.1	2.2	4.3	17.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	250	50	2.8	0.3	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	916	371	20	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Окорочек отварной без кожи и без бульона	50	97.3	13	5	0.1
Картофель жареный	100	119.1	2.2	4.3	17.9
Итого	750	251	15	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочек куриный отварной без кожи с бульоном	350	313.3	42	16.1	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	382	44	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	40	77.6	4	6.6	0.6
Итого	350	97	5	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет [Караван]	130	124.8	1.8	9.8	7.5
Окорочек отварной без кожи и без бульона	100	194.5	26	10	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	319	27	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	110	77	0.6	0.2	16.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	210	115	1	0	24
Итого за день	3641	1536	115	73	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.12.2021 08:25

На белки прямо нажали.
Может, их разнообразить стоит?
Или удобно было день окорочками закрыть?

Mira 30.12.2021 08:31

🥳🥳🥳желаю вам в 2022 каждый день и каждый миг такого настроения и настроя!🥳🥳🥳

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.12.2021 08:37

Рейтинг низковат у вас ещё и потому, что блюда не из основной базы МЗР, в них только БЖУ.
Но подумать над спектром витаминов неплохо бы.
В разделе "супереда" найдёте чем "D" и "I" подтянуть.

Светлана. 30.12.2021 08:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),на этой неделе совсем времени нет балансировать еду.Как говорится ем что в холодильнике найду.Сегодня на работу вообще на оставшемся курином бульоне овсянку сварила и целый день есть буду

Светлана. 30.12.2021 08:49

Mira (имт 28.1),Новый год настает. С Новым годом с новым счастьем!!!!!!!