Дневник питания за 28.12.2021

Привет всем. Вот думаю как это на праздник покушать. Может с утра на воде посидеть. Не хочется перебрать каллорий. Хочу сьесть десерт. Пить не буду даже шампань.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес на воде с сыром	300	261.3	13.8	9.6	29.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
йогурт фруктовый бриз	100	84	3	1.5	9
Итого	850	424	23	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
йогурт фруктовый бриз	280	235.2	8.4	4.2	25.2
Итого	680	235	8	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша геркулес на воде с сыром	283	246.5	13	9.1	27.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Сельдь Матиас [Санта Бремор]	30	58.8	4.1	4.7	0
Итого	788	434	24	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	40	77.6	4	6.6	0.6
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Итого	450	178	15	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	25	76.8	6.6	5.6	0
Итого	155	188	15	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Мандарин	95	50.4	0.8	0.3	11
Итого	261	207	4	10	22
Итого за день	3184	1668	92	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 29.12.2021 07:51

У нас неделю уже какие-то праздники. Спасаюсь только подобием интервальной диеты - именно, что с утра сижу на воде, кофе, чае и других несладких напитках.
Для подкрепления сил хорошо томатный сок, кефир (можно с отрубями).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.12.2021 07:56

Если планирую переедать, всегда с утра не ем совсем. Вода с водой, и полезно.

Светлана. 29.12.2021 08:07

Отлично .Я ждала вашего ответа. Так и сделаю

Ирина 29.12.2021 08:19

Если вечером планируется застолье, то я завтракаю и обедаю чем то белковым и низкокалорийным. Творог 0%, куриная грудка и т.п. - за день калорий 300-500 от силы, зато сытно и на празднике не накидываешься на еду.

Светлана. 29.12.2021 08:33

Это таки правильный подход. Дарю цветочек