Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Приветик.Сегодня на ночь леща саленого наелась целую ночь воду пила.Зато какое удовольствие получила.Ням ням :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоком перевертыш	160	292.5	5.1	8	49.3
Вода	330	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	550	315	5	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	91	1	6	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Сельдь Матиас [Санта Бремор]	50	98	6.8	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	563	330	16	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	620	0	0	0	0
Итого	665	134	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Курица в собственном соку	200	322.8	30.6	21.2	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сок Томатный [Я]	200	40	0	0	10.2
Итого	745	526	38	31	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Яблоко Фуджи	220	138.6	0.4	0.4	28.9
Итого	270	249	21	3	28
Итого за день	2793	1555	83	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокатились с мужем по моему маршруту что б узнать точный киллометраж.Яудивлена шагомер не обманывает

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	7601	7601
Время	76	76
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 7601 кол

Время: 76 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2021 09:05

А вы в поход рюкзачок с парой кирпичиков берите. Ну хоть с одним.

Светлана. 22.12.2021 09:22

Я думаю что отягощаться начну с 1 января .Я еще полтора месяца назад пятьсот метров проходила и падала ,задыхалась. А сейчас я могу пройти за раз пять км. довольно в быстром, для меня, темпе. Я Ok!

купила две гантели для утяжеления. Но все с 1 января.

Ирина Макс 22.12.2021 10:06

А график веса покажите, пожалуйста. Смущаюсь

Svetlana 22.12.2021 10:24

светлана давгулевич, эх... Вот так все и откладывает на новый год) вчера у меня не получилось пройти моё количество шагов, так вот тоже решила что наверное не стоит открывать серию сейчас и решила отложить до нового года. Но где то в глубине души думаю, а правильно ли это откладывать все на новый год)

Светлана. 22.12.2021 10:38

Ирина Макса как сделать что б вы увидели. Я не знаю

Светлана. 22.12.2021 10:39

Svetlana,Я не откладываю.Просто у меня такой план.Все постепенно.

Ирина Макс 22.12.2021 10:59

светлана давгулевич, может, кто подскажет? Я уже не помню, как сделала. Сейчас искала и не вспомнила. Это в настройках где-то. Надо подумать

Светлана. 22.12.2021 11:01

Ирина Макс,вот уже все получилось.

Ирина Макс 22.12.2021 11:02

светлана давгулевич, отлично! Хорошо

Светлана. 22.12.2021 11:10

Пока да.Атам жизнь все разложит по своим полкам.Вы правильно написали мотивация проста просто хочется жить.Прямо в самую суть заглянули.У меня точно такая же мотивация.Я знаю точно что если буду жрать долго не проживу. Вывод напрашивается сам собой.