Дневник питания за 18.12.2021

Привет всем.Сегодня заметила что у меня ушел страх вечернего голода.А раньше приходилось оставлять запас калл. на вечер из боязни голодной ложится спать.Проанализировав весь месяц в программе могу с уверенностью сказать если правильно ,сбалансированно питаться В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ,то приступов голода не будет.И еще выпивание стакана воды комнатной температуры за 20 минут до еды уменьшает аппетит вдвое.Итог ,меньше порция еды..И еще крайне важно соблюдать режим приема воды и питания.Это лично мои впечатления и те выводы к которым я пришла находясь в программе 35 дней и похудела за это время,о боги, на 9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти отварное	170	136.3	3.6	2.7	23.8
Хек тушеный с морковью и луком	200	138	17.8	5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	274	21	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с яблоком	115	121.8	6.8	3	15.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Печень Трески [Gold Fish]	20	122.6	0.8	13.2	0
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Салат с говядиной и яйцом	135	124.5	12.4	6.8	3.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	419	21	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Россольник	300	149.1	7.2	7.2	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Итого	680	223	11	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Сыр российский молодой "Савушкин продукт"	40	136.8	9	11.2	0
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	558	277	9	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком и грибами	250	272.8	16.5	17.8	11.8
Итого	250	272	16	17	11
Итого за день	2788	1467	80	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Чканникова 19.12.2021 08:01

Результат супер! Причем, мне кажется, перестройки в сознании даже важнее, чем изменения на весах

Светлана. 19.12.2021 08:12

Может я сейчас и не открою Америку но я наконец то поняла своими мозгами чтоб похудеть нужно не мучать организм голодом а нужно изменить полность свой образ жизни в питании и не только в питании.Нужно правильно употреблять пищу в течении дня .И еще нужно внимательно послушать свой организм.