Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Вчера день прошел гладко ,а вечером очень хотелось кушать и я наелась.Потом конечно пожалела.Но это было потом.Из нормы каллорийности не вышла но все равно вечером нельзя столько есть.И еще вчера было недельное взвешивание и отвес полтора кг..Ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо жареное	37	85.7	5.5	6.9	0.3
Каша геркулес на воде	160	116.5	4	2.1	20.5
Салат с авокадо и лимонным соком	125	114.3	1.4	10.1	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	316	10	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	487	14	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	45	87.3	4.5	7.4	0.7
Скумбрия холодного копчения	56	84	13.1	3.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Батон Нарезной [Юг Руси]	20	54	1.5	0.6	10.8
Хурма восточная	115	80.5	0.7	0.2	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	308	20	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Россольник	400	198.8	9.6	9.6	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	198	9	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	56	108.6	5.6	9.2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	487	197	7	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица запеченая в духовке	295	488.8	40.4	33.6	5.9
Салат с петрушкой	135	86.3	1.2	6.8	6.1
Итого	730	575	41	40	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	53	117.1	22.3	3.1	0
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	100	95	10.9	4.2	2.9
Яблоко Фуджи	95	59.9	0.2	0.2	12.5
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	338	332	33	7	29
Итого за день	4014	1942	124	100	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо походила в обед на работе и вечером на беговой.Ходить по улице мне нравится больше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3500	3000	6500
Количество шагов	5163	4400	9563
Время	50	39	89
Вес отягощения
Перепад высот