Светлана.
14.12.2021 07:07

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Вчера день прошел гладко ,а вечером очень хотелось кушать и я наелась.Потом конечно пожалела.Но это было потом.Из нормы каллорийности не вышла но все равно вечером нельзя столько есть.И еще вчера было недельное взвешивание и отвес полтора кг..Ура

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо жареное
37
85.7 5.5 6.9 0.3
Каша геркулес на воде
160
116.5 4 2.1 20.5
Салат с авокадо и лимонным соком
125
114.3 1.4 10.1 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин
45
87.3 4.5 7.4 0.7
Скумбрия холодного копчения
56
84 13.1 3.6 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
14
2.8 0.2 0 0.4
Батон Нарезной [Юг Руси]
20
54 1.5 0.6 10.8
Хурма восточная
115
80.5 0.7 0.2 17.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Россольник
400
198.8 9.6 9.6 18
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин
56
108.6 5.6 9.2 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Курица запеченая в духовке
295
488.8 40.4 33.6 5.9
Салат с петрушкой
135
86.3 1.2 6.8 6.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ вяленый
53
117.1 22.3 3.1 0
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
100
95 10.9 4.2 2.9
Яблоко Фуджи
95
59.9 0.2 0.2 12.5
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо походила в обед на работе и вечером на беговой.Ходить по улице мне нравится больше.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3500
3000
6500
Количество шагов
5163
4400
9563
Время
50
39
89
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 9563 кол
Время: 89 мин
 3 
 3
Ирина Макс 14.12.2021 09:17
Поздравляю с отвесом!
Светлана. 14.12.2021 10:13
спасибо
Мартинка 14.12.2021 11:45
Я тоже любитель уличной ходьбы. Беговая дорожка вообще не нравится.
С отвесом Вас!🌹
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги