Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Сегодня стала на весы а там плюс 200 грамм. Настроение на ноль.Паника.Потом посидела ,успокоилась и поняла что я стала рабой весов.Сегодня за утро взвесилась три раза.Муж поддержал.Весы спрятал.Сказал что будем взвешиваться раз в неделю.Но страх что я делаю что то не так остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по деревенски	200	152	3.4	3.4	26.8
Котлеты домашние	85	172.3	12.3	11.1	6
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	625	376	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с яблоком	150	210.6	4.7	5.6	34.7
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	480	0	0	0	0
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	885	250	4	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	144.8	7.2	7.2	13.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Яблоко Фуджи	130	81.9	0.3	0.2	17.1
Итого	811	337	10	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет [АТБ]	100	59	1.4	2	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	34	146.2	7.1	11.9	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лобио	250	312.8	21	15.3	17
Итого	474	671	39	36	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	308	254	3	12	32
Итого за день	3473	1909	76	78	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полчаса обеда на работе не прошли даром. Чуствую ка окрепли ноги.Одышка прошла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2530	1700	4230
Количество шагов	3620	2670	6290
Время	36	25	61
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 4230 м

Количество шагов: 6290 кол

Время: 61 мин

Анжела 08.12.2021 08:20

Не паникуйте...это водичка ходит туда сюда...у вас есть огромное желание похудеть, значит всё получится...а муж молодец)))

Светлана. 08.12.2021 08:37

Спасибки.

Inna Savina 08.12.2021 08:44

У меня вес в понедельник был 72.900. Сегодня в среду 70.400...Вчера почему-то не взвешивалась..А Вы из-за 200 граммов расстраиваетесь... Хихикаю

....Я где-то читала, что взвешиваться надо утром, после утреннего туалета (ну.....:oops С улыбкой

..и чтобы весы стояли в одном и том же месте -желательно...А колебания веса днем -непрерывные...Не стоит из-за них огорчаться...

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 08:51

Я сегодня не взвесилась, как без рук. Решила раз в 4 дня))

Ирина Макс 08.12.2021 09:03

Когда планируете рацион, следите за балансом калия и натрия. Не зря он выделен в отдельное окно, от него как раз и зависят отёки. Дарю цветочек

Елена М 08.12.2021 09:08

А я взвешиваюсь каждый день. Это дает мотивацию что-то изменить в питании или активности. А если забрасываю это дело, то через неделю будет уже не +400, а +1400

Светлана. 08.12.2021 09:13

Ирина Макс,Поняла.Возьму на заметку

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2021 11:54

светлана давгулевич, рыбки соленой скушаете, вес на 1,5-2 кг может подскочить и не на день, а на три-пять. Вода задерживается от избытка соли. Частично можно уравновесить продуктами с калием, но как показывает практика, нам столько калия не скушать, сколько два кусочка селедки просят.

Светлана. 09.12.2021 11:55

Поняла.Спасибо

Винни-Инна 09.12.2021 12:12

200 г это незначительное колебание. У меня за один день может быть и +600 г, и -600 г. От других слышала, что и больше может быть. Иногда можно придумать причину этим колебаниям, типа вчера соленого перебрала, иногда вообще ничего нельзя понять. Паниковать не надо. С улыбкой