Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Привет всем .День прошел просто замечательно.По улице походила и на беговой дорожке тоже.Сегодня взвесилась .За неделю ушло 1кг.600 г.Итого за три недели 5 кг 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский молодой "Савушкин продукт"	40	136.8	9	11.2	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	146	9	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	115	248.9	22.5	16.9	0
Печень куриная с овощами	90	99.1	11.8	4.1	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Суп с фрикадельками	300	108.6	5.4	5.4	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	798	541	42	27	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	6	22.3	0	0.1	5.4
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	513	219	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	25	59.8	1.9	0.6	11.4
Масло сладкосливочное "Крестьянское"72,5%,ОАО"Славянские традиции"	7	46.2	0.1	5.1	0.1
Лосось,обрезь малосоленая	22	59.2	4.6	4.5	0
Котлеты домашние	80	162.2	11.6	10.5	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Салат с огурцом и помидором	155	53.3	1.4	3.4	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	789	493	27	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	108	68	0.2	0.2	14.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	378	198	3	12	16
Итого за день	2993	1612	84	81	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая я молодец.Сегодня прошла больше пяти км. с большей скоростью и отдышка так не мучала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3760	1520	5280
Количество шагов	5903	2386	8289
Время	47	18	65
Вес отягощения
Перепад высот