Светлана.
04.12.2021 22:00
Дневник питания и тренировок за 04.12.2021
Сегодня такой хороший день.Все сделала.Все поела.Голод не мучал.Еда
была сытная и вкусная.В каллории вложилась.Мужу котлетки с
картофельным пюре приготовила.Сама даже не пробовала.И вот чудо
,даже не хотелось.Оставалось 350 грамм печени.Думаю сьем всю,что
там оставлять но я не доела.Насытилась меньшим колличеством.Мой
организм изменился.Или это я ,наконец,услышала свой
организм.Незнаю.Но знаю точно что передо мной приоткрылась дверь и
я не упущу этот шанс,я протиснусь туда красивая и худая.А весь
ненужный баласт пусть остается там,за дверями.И К ТОМУ ЖЕ Я СЕГОДНЯ
ПРОШЛА 6.2 КМ.Еще три недели назад я еле еле проплелась 500
метров.Господи боже спасибо за все что даешь мне и за помощь.И еще
хочу похвастаться что мой рацион с результатом 99 процентов попал в
лучшие рационы.Спасибо всем кто советует как правильно .Видит бог
что мир не без добрых людей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
210
|
168.2 | 6.9 | 1.9 | 31.1 |
| Сыр фета |
40
|
65.6 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 630 | 564 | 30 | 34 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 185 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом и фетой |
160
|
84.6 | 4.2 | 5.3 | 5.1 |
| Суп молочный с гречкой |
220
|
105.6 | 5.1 | 3.1 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия запеченая |
135
|
292.1 | 26.5 | 19.8 | 0 |
| Итого | 1055 | 565 | 38 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с овощами |
224
|
246.6 | 29.3 | 10.3 | 9 |
| Хлеб "Чабатта" [Край Каравай] |
20
|
47.8 | 1.5 | 0.5 | 9.1 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 601 | 36 | 27 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4039 | 1875 | 106 | 91 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так я сегодня постаралась.И мне сегодня было легче идти и пульс
был более стабильный
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3030 |
3600 |
6630 |
Количество шагов |
4757 |
5652 |
10409 |
Время |
42 |
48 |
90 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Дистанция: 6630 м
Количество шагов: 10409 кол
Время: 90 мин
5
7
Мартинка
04.12.2021 22:30
Классно! Вы умница! 
Светлана.
04.12.2021 23:10
Спасибоньки
Έλενα
04.12.2021 23:19
светлана
давгулевич, с почином 
Все у вас
получится...надо только верить.
Все у вас
получится...надо только верить. 
Лаванда
04.12.2021 23:36
Рада видеть Ваш рацион в лучших!
Елена М
05.12.2021 10:57
Вы молодецС таким весом,
наверно, тяжело очень ходить, но вы стараетесь. Дальше будет проще,
и вес снизится, и мышцы подработаются. Купите палки для
скандинавской ходьбы. С ними нагрузка на спину снижается, плюс
работает плечевой пояс, а значит больше калорий сжигается
С таким весом,
наверно, тяжело очень ходить, но вы стараетесь. Дальше будет проще,
и вес снизится, и мышцы подработаются. Купите палки для
скандинавской ходьбы. С ними нагрузка на спину снижается, плюс
работает плечевой пояс, а значит больше калорий сжигается
Светлана.
05.12.2021 15:22
Вот это вы мне идею подали.Спасибо
Мартинка
05.12.2021 15:29
Вы умница! Отличный результат!
Я тоже поддерживаю вариант ходьбы, но не бега. Суставы и сердце надо беречь.
Я тоже поддерживаю вариант ходьбы, но не бега. Суставы и сердце надо беречь.
