Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Сегодня такой хороший день.Все сделала.Все поела.Голод не мучал.Еда была сытная и вкусная.В каллории вложилась.Мужу котлетки с картофельным пюре приготовила.Сама даже не пробовала.И вот чудо ,даже не хотелось.Оставалось 350 грамм печени.Думаю сьем всю,что там оставлять но я не доела.Насытилась меньшим колличеством.Мой организм изменился.Или это я ,наконец,услышала свой организм.Незнаю.Но знаю точно что передо мной приоткрылась дверь и я не упущу этот шанс,я протиснусь туда красивая и худая.А весь ненужный баласт пусть остается там,за дверями.И К ТОМУ ЖЕ Я СЕГОДНЯ ПРОШЛА 6.2 КМ.Еще три недели назад я еле еле проплелась 500 метров.Господи боже спасибо за все что даешь мне и за помощь.И еще хочу похвастаться что мой рацион с результатом 99 процентов попал в лучшие рационы.Спасибо всем кто советует как правильно .Видит бог что мир не без добрых людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ,рассыпчатая	210	168.2	6.9	1.9	31.1
Сыр фета	40	65.6	5.6	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	630	564	30	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом и фетой	160	84.6	4.2	5.3	5.1
Суп молочный с гречкой	220	105.6	5.1	3.1	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия запеченая	135	292.1	26.5	19.8	0
Итого	1055	565	38	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с овощами	224	246.6	29.3	10.3	9
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	20	47.8	1.5	0.5	9.1
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Гранат (Мытьё, нарезка)	200	144	1.4	1.2	29
Вода	500	0	0	0	0
Итого	969	601	36	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	4039	1875	106	91	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так я сегодня постаралась.И мне сегодня было легче идти и пульс был более стабильный

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3030	3600	6630
Количество шагов	4757	5652	10409
Время	42	48	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 6630 м

Количество шагов: 10409 кол

Время: 90 мин

Мартинка 04.12.2021 22:30

Классно! Вы умница! С улыбкой

Светлана. 04.12.2021 23:10

Спасибоньки

Έλενα 04.12.2021 23:19

светлана давгулевич, с почином Дарю цветочек

Все у вас получится...надо только верить.

Лаванда 04.12.2021 23:36

Рада видеть Ваш рацион в лучших!

Елена М 05.12.2021 10:57

Вы молодец Хорошо

С таким весом, наверно, тяжело очень ходить, но вы стараетесь. Дальше будет проще, и вес снизится, и мышцы подработаются. Купите палки для скандинавской ходьбы. С ними нагрузка на спину снижается, плюс работает плечевой пояс, а значит больше калорий сжигается

Светлана. 05.12.2021 15:22

Вот это вы мне идею подали.Спасибо

Мартинка 05.12.2021 15:29

Вы умница! Отличный результат! Хорошо

Я тоже поддерживаю вариант ходьбы, но не бега. Суставы и сердце надо беречь.