Светлана.
04.12.2021 10:06
Дневник питания и тренировок за 03.12.2021
Привет всем.Рацион этого дня стал для меня хорошим примером как
делать плохо и даже нельзя.Вывод для меня таков больше в моем доме
никогда не будет покупных колбасных изделий.Никаких вообще.Вчера
первый раз за несколько недель решила на работу взять кусочек
сыровяленой ветчины и белый хлеб,помидору.И что вы думаете,ровно
через час ко мне пришли первые признаки голода причем каллорийность
была не малая.Попила водички.Фигушки ,через два часа меня уже
трясло от дикого голода.Дождалась перекуса .Перекус проглотила но
немного помог зеленый чай.А до обеда еще два с половиной
часа.Выдержала с трудом.А это еще и на работе.Все
раздражает.Приехала домой голодная и злая.Думаю,если я сейчас
поужинаю в пять часов то в восемь опять есть захочу.Згрызла
морковку,попила кофе и на беговую.Отмотала злющая четыре
киллометра.И это с моим весом 121 кг.,поверьте,
немало.Вывод,правильно многие умные люди говорят что завтрак делает
день.Больше я так не облажаюсь.Всякие колбасные изделия вычеркиваю
из своей жизни и жизни моей семьи навсегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат" |
75
|
322.5 | 15.8 | 26.3 | 0 |
| Хлеб "Чабатта" [Край Каравай] |
27
|
64.5 | 2 | 0.6 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Итого | 414 | 402 | 18 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 185 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Мед Липовый [Медовая Долина] |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 2% жирности |
80
|
64.8 | 8.4 | 1.8 | 3.8 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
20
|
73.6 | 2 | 1.8 | 12.5 |
| Итого | 595 | 208 | 11 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с гречкой |
400
|
192 | 9.2 | 5.6 | 25.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
43
|
90.3 | 2.1 | 0.4 | 19.3 |
| Яблоко Фуджи |
100
|
63 | 0.2 | 0.2 | 13.1 |
| Итого | 543 | 345 | 11 | 6 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 535 | 62 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с айсбергом и фетой |
200
|
105.8 | 5.2 | 6.6 | 6.4 |
| Печень куриная с овощами |
200
|
239.2 | 28.4 | 10.2 | 8.4 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
200
|
160.2 | 6.6 | 1.8 | 29.6 |
| Итого | 600 | 505 | 40 | 18 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак" |
7
|
26 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
| Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак" |
7
|
29.2 | 0.2 | 0.6 | 5.9 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 149 | 297 | 4 | 16 | 31 |
| Итого за день | 3021 | 1831 | 89 | 78 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая я молодец.Сегодня опять пойду.Но по улице.Сегодня выходной
времени много.Живу в центре Минска возле дома набережная и шикарный
парк.Куплю батон и буду уточек кормить.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
1500 |
4000 |
Количество шагов |
3925 |
2355 |
6280 |
Время |
35 |
20 |
55 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 6280 кол
Время: 55 мин
3
17
Елена
04.12.2021 10:22
Рацион вроде хороший, но вечерний перекус все испортил. Все простые
углеводы в вечернее время откладываются в жиры и ночью во сне не
дадут сжигать жир. И не важно как вы ели и двигались в течении дня.
У меня проблемы со сладеньким вечером, сейчас пытаюсь перестроится.
Удачи Вам в достижение цели 
Ольга
04.12.2021 10:35
Елена,
почитайте, для интереса, там 6 частей и все про инсулин.
- https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
Анжела
04.12.2021 10:45
О, привет землякам)))
Юлия Чканникова
04.12.2021 11:19
Вам стоит увеличить колечество витамина Д и йода в рационе.
Недостаток этих веществ может привести к замедлению метаболизма, а
это препятствует похудению. Можно купить БАДы. А так отличный
рацион, в целом. Простые углеводы - это конфеты и виноград. В
орехах в основном жиры.
Елена
04.12.2021 11:23
светлана
давгулевич, виноград и бананы точно нельзя в них очень много
сахара. На вечерний перекус который ускорит процесс похудение это
белок (яичный белок, филе грудки курицы и индейку) и овощи. Вы
попробуйте и потом поделитесь с нами результатом. А конфетки лучше
до обеда, фрукты до 16-00. Я понимаю, я такая же хочется
сладенького особенно вечером. Надеюсь у Вас получиться
Анжела
04.12.2021 11:58
светлана
давгулевич, Нужно )))
Елена
04.12.2021 12:32
Ольга, я
говорю только про вечернее время, я не против инсулина, и не считаю
что это вред человечество. Если вы едите сладкое перед сном и у вас
все хорошо то ОК. Эта ваше история. Белок дает насыщение, после
него не хочется есть и инсулин не повышается как после конфеты. Я
вас спросила вы знаете как расщепляется жир в организме? а вы мне
про инсулин в общем.
Виктория
04.12.2021 14:24
А я по Малиновке круги наматываю. ЗдОрово, что у Вас рядом
набережная 
Светлана.
04.12.2021 20:05
Да,у меня тут классно ходить.
