Дневник питания за 01.12.2021

Опять у меня основная еда после обеда .Ну никак не могу вечером аппетит усмерить.Надо идти на крайние меры.В 18 00 ужин и все,зашиваю рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с цветной капустой	250	285.8	19.3	20	7
Итого	500	285	19	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Итого	405	274	4	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей	380	145.5	9.9	7.2	10.3
Итого	630	145	9	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	497	108	8	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	120	125.2	4.9	8.6	6.6
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	25	59.8	1.9	0.6	11.4
Суп молочный с гречкой	300	144	6.9	4.2	19.2
Итого	445	328	13	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	110	0	0	0	0
Скумбрия запеченая	136	294.3	26.7	20	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сок Томатный [Мой]	270	37.8	0	0	8.1
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	6	25	0.2	0.5	5.1
Итого	712	487	38	26	19
Итого за день	3624	1639	95	94	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Чканникова 01.12.2021 21:44

Мне кажется, у Вас всё в порядке. Вовсе не нужны крайние меры. Дефицит хороший, рейтинг тоже очень хороший. А во сколько есть - не так важно.

Светлана. 01.12.2021 22:03

Спасибо.

Ирина 01.12.2021 22:21

У меня тоже весь жор всегда приходиться и приходился на вторую половину дня. Это очень зависит от режима сна и режима активности. Если вы жаворонок, то это одно, а если сова, то без вариантов, вторая половина и всё.