Дневник питания за 26.11.2021

Привет всем.Сегодня первый раз после начала взвесилась.Короче весила 125 сейчас 121.2 .За 12 дней ушло 3.8 кг.Хотелось бы верить что все правильно.По программе это много но у меня большой изначальный вес.Я так счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	140	75.6	2.8	2.8	11.2
Филе куриное с помидором и сыром в духовке	70	136.3	12.8	9	1
Бутерброды с семгой	47	155.3	6.1	8.2	13.8
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	627	395	23	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	155	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Сыр плавленый"Городской",ОАО Молочный гостинец.	80	168	18.3	10.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	310	20	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые гречневые	8	28	1	0.2	5.5
Килька балтийская пряного посола от баренцево	33	63	5.9	4.6	2.6
Овощи тушеные в сковороде	200	173.2	20.8	5.8	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	881	483	44	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	50	215	10.5	17.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	133	83.8	0.3	0.2	17.4
Виноград	68	49	0.4	0.4	10.5
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	5	20.9	0.2	0.4	4.2
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	5	18.6	0	0.1	4.5
Итого	511	387	11	18	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета	42	68.9	5.9	5	0
Хлебцы цельнозерновые гречневые	17	59.5	2.2	0.5	11.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	309	128	8	5	11
Итого за день	3003	1714	109	79	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 27.11.2021 09:02

Думаю для такого веса - это нормально. Ненапряжно для организма. Если конечно средняя калорийность не в сильно большом дефиците.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.11.2021 09:35

Первые отвесы самые лёгкие.
Главное, не уходить в сильный дефицит вначале. Если вначале ринуться в дефицит, то быстро организм воспротивится, и дальше надо будет голодать, чтоб отвес пошёл.
Сейчас ваша задача выполнять советы программы и добирать калории до нормы.

Светлана. 27.11.2021 09:58

Да,вы абсоьютно правы.Нужно ежедневно добирать до нормы свой коллаж.Теперь мне надо правильно сбалансировать свое питание в течении дня.сдвинула ужин с 19 на 17 и не смогла.В 21 так есть хотела что просто ужас.Вот так и происходят срывы.

Валентина Николаевна 27.11.2021 10:07

светлана давгулевич, Если у меня на ужин рыба и овощи, или мясо и овощи - то ложусь спать не голодная. Или творог, а перед ужином делаю ореховый перекус - тоже спокойно вечер проходит. Ужинаю в 18.00. Дарю цветочек

Енни 27.11.2021 10:23

У меня тоже еще свеж дофамин от первых отвесов, но много мышц уходило, подкоректировала калорийность и вот уже 4 дня вес топчется на месте

Светлана. 27.11.2021 10:27

Валентина, скажите ,а после ужина не перекусываете? Я попробую по вашему методу.Хочется приучить организм после 18 не требовать еды

Светлана. 27.11.2021 10:33

Я решила взвешиваться один раз в две недели.Так точно станет понятно .Если за две недели нет изменений в весе то что то пошло не так с питанием.Как для моего веса каждый день взвешиваться бессмыслено.И взвешиваться надо в одно и тоже время ,утром после посещения дамской комнаты.😀

Ирина 27.11.2021 10:35

светлана давгулевич, а зачем себя мучить и отодвигать ужин?
Если голодно после ужина, всегда можно догнаться чем то сытным, меня например, выручает творог.
Подберите продукты, которые вам подходят, сытные и не сильно калорийные, и всегда держите их в запасе. Лишние 150-200 ккал не смертельны, зато никаких срывов и крепкий сытый сон С улыбкой

Валентина Николаевна 27.11.2021 10:35

светлана давгулевич, Это все для меня сытное, и есть потом не хочется.

Oksana 27.11.2021 10:38

Как приятно поздравлять довольных людей! Не теряйте оптимизма и надежду избавиться от лишнего веса! Пишите про то, как у вас все получается. Пусть радостных постов будет больше!

Aлександра 27.11.2021 10:43

Поздравляю!
Молодчина!
Так держать!))

Светлана. 27.11.2021 12:07

Спасибо огромное всем.Ваша поддержка,друзья,для меня очень важна.Пойду на беговую дорожку похожу.Вы не поверите я первый раз пол км.чуть прошла.А сейчас я три км.могу пройти со скоростью 4,5 км в час.Сейчас пытаюсь разобраться как правильно записывать тренировки в дневник.😀