Дневник питания за 24.11.2021

Привет всем. Сегодня первый день получилось наесть нужное количество каллорий.Все таки надо время что б все получилось правильно.Мне не так тяжело от того что я сейчас кушаю меньше.Мне тяжело больше кушать утром и днем чем вечером.Но потихоньку организм привыкает.И еще я обратила внимание что когда я пью воду ,меньше хочется кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ,рассыпчатая	200	159.2	6.6	1.8	29.4
Зразы с яйцом и луком	110	170.2	16.6	6.9	10.3
винегрет	100	70.4	1.6	2.5	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	399	24	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Итого	184	8	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Вода	250	0	0	0	0
Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка"	14	75.3	0.9	4.3	8.2
Итого	404	169	1	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и капустой	420	142.4	8.8	4.2	17.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	202	11	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Килька каспийская	50	96	9.3	6.6	0
Кефир"Свежие новости" 3.6%.ОАО "Савушкин продукт"	200	120	7.2	6.2	8
Салат греческий	50	39.5	1.3	3	1.9
Итого	373	367	20	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка"	13	69.9	0.9	4	7.6
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	35	83.7	2.6	0.8	16
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	30	129	6.3	10.5	0
Итого	228	390	10	16	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	360	174	14	12	0
Итого за день	3159	1712	83	66	188