Дневник питания за 21.11.2021

День прошел обыкновенно.Вечером хочется кушать хоть плач.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Салат со свеклой и консервированным горошком.	160	97.3	3.2	3.8	11.7
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	514	262	16	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Черный [Окей]	100	69	0.4	0	17.5
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Курица жареная	168	414	41.2	27.6	0.5
Итого	393	555	44	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1% "Бабушкина крынка	200	150	6.6	2	27.2
Грецкий орех	47	308.3	7.6	28.6	5.2
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	13	48.4	0.1	0.3	11.8
Итого	260	506	14	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Колбаса полукопченая, таллинская	10	37.3	1.7	3.4	0
Борщ со свеклой и капустой	400	135.6	8.4	4	16.4
Итого	450	242	12	7	29
Итого за день	1867	1567	88	82	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Έλενα 22.11.2021 08:27

Калорий не доели, вот и хочется.

Ольга 22.11.2021 08:39

Доедайте до минимума, иначе этого не избежать. И ужинать сытно, тогда вечер спокойно проходит, тоже не могу голодная и заснуть тяжело Рейтинг бы ещё подтянуть вам.

Ольга 22.11.2021 08:40

Предложение такое, борщ с курицей и хлебом едим в обед, можно и сметаны 1 ч.л добавить, на десерт виноград. Йогурт либо убираем, либо берем творог гр 150 нормальной жирности и к нему добавляем ложку того же йогурта, но лучше просто сметаны, это на завтрак или ужин. Простых углеводов в нем сверх меры, они только провоцируют жор. Но и на завтрак свекла не лучший вариант, рассмотрите гречку или любую другую крупу с кусочком масла и парой яиц (заменить яйца на мяо/рыбу плюс горсть салата с ложкой масла и это уже ужин), сыра гр 20-30 или бутерброд из хлеба темных сортов.

Светлана. 22.11.2021 10:04

Я на программе еще совсем не долго и мало что знаю.Спасибо за дельные советы.Я все поняла .Сейчас продумаю и пересмотрю свой рацион.