Дневник питания за 20.11.2021

Никак не могуразобраться с тренировками.Допустим спалила я на бег дорожке 300 калл.В расход программа всчитала эти калл.а потребление калл. осталось тем же.Это правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие,карамельные.Dr.Korner	19	60.8	1.3	0.4	13.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	80	199.2	2.8	13	17.8
Итого	649	588	12	43	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка"	150	127.5	22.5	3	1.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Йогурт 1% "Бабушкина крынка	120	90	4	1.2	16.3
Итого	660	359	27	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Килька каспийская	30	57.6	5.6	3.9	0
Борщ со свеклой и капустой	500	169.5	10.5	5	20.5
Итого	586	303	18	9	35
Итого за день	3049	1258	58	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Чканникова 21.11.2021 09:09

Если у Вас в настройках выставлено "отсутствие активности", то ваши нормы питания и так рассчитаны на то, что Вы ежедневно сжигаете физической активностью 30% ккал. Это как раз и будет примерно 300 ккал. То есть физическую нагрузку, если она до 300 ккал, в дневник вносить не нужно. А так программа прересчитывает верхнюю границу дневной нормы по калориям, если внести что-то в дневник тренировок.

Наталья 26 ру 21.11.2021 09:39

Юлия Чканникова, физическая активность в "отсутствии активности" подразумевает базовую потребность человека в своём обслуживание, включая сон, приготовление еды и тд. Поэтому, если раньше Светлана не занималась ходьбой, а сейчас по 300ккал дополнительно сжигает, то стоит внести в тренировки. Если бы была" низкая активность", либо"умеренная" выбрана ею, там физ нагрузки учтены.

Юлия Чканникова 21.11.2021 09:53

Наталья 26 ру, возможно, у всех по-разному работают настройки дневника. Лично у меня стоит отстуствие активности, но к основному обмену всё равно прибавляется 30% ккал. Убрать это невозможно, приложение выдает ошибку. Возможно, я что-то делаю не так, или чего-то не понимаю. Прилагаю скриншоты своих настроек.

Наталья 26 ру 21.11.2021 09:57

Юлия Чканникова, по сути, отсутствие активности - это лежачий человек, либо сидячий образ жизни

Ольга 21.11.2021 09:58

Юлия Чканникова, 30% заложено на обычную бытовую активность - одеться, в магазин сходить, полы помыть и т.д.

Наталья 26 ру 21.11.2021 09:59

Юлия Чканникова, а вот уже умеренная

Наталья 26 ру 21.11.2021 10:02

Светлана, при вашем весе 1258 ккал очень маленький калораж, плюс ещё ходьба прибавилось на беговой дорожке. Может к срыву привести.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2021 10:15

В настройках есть пункт:
Добавлять тренировки к калораж
Не добавлять тренировки.
Проверьте в личных данных, и отметьте нужное.
*
Если правильно выбрали общую нагрузку, то добавлять калории на затраты выше обычного, нужно.
Вы не ходите по 3км, а сегодня пошли? Добавляйте как тренировку. Если ходите каждый день, а вес стоит, значит это ваша обычная нагрузка, а не тренировка. Вес должен уходить, если вы на дефиците. Только уходящие в глубокий дефицит делают ошибку. Хотят быстро худеть, а насобирали годами.

Светлана. 21.11.2021 10:28

Наталья 26 ру, Я думаю вы правы.Завтра на работе спланирую правильное потребление калл.Спасибо вам

Светлана. 21.11.2021 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Я нашла в настройказ этот пункт и разобралась.Огромное спасибо вам.

Ольга 21.11.2021 10:42

светлана давгулевич, основной обмен, в вашем случае это 1600 ккал,, доедать обязательно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2021 10:49

светлана давгулевич,

Ольга вам верно говорит, доедайте!!