Светлана.
20.11.2021 14:17
Дневник питания за 19.11.2021
Сегодня вложилась в норму.И кушать не хотелось.Вот не пойму или
рацион сегодня норм. или уже организм превыкает к малым порциям но
это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с творожным сыром |
240
|
256.1 | 6.7 | 22.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 312 | 376 | 14 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
1
|
15 | 1 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 100 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
21
|
122.2 | 4.1 | 10.5 | 3.2 |
| Итого | 21 | 122 | 4 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сосиски"Троицкие особые"Гродненский мясокомбинат |
70
|
203 | 7 | 18.2 | 2.1 |
| Филе хека жареное |
20
|
38.8 | 3.8 | 2.2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Салат со свеклой и консервированным горошком. |
120
|
73 | 2.4 | 2.9 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 443 | 20 | 25 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1% "Бабушкина крынка |
100
|
75 | 3.3 | 1 | 13.6 |
| Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка" |
120
|
102 | 18 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 220 | 177 | 21 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Килька каспийская |
60
|
115.2 | 11.1 | 7.9 | 0 |
| Итого | 90 | 178 | 12 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами в рукаве запеченая в духовке. |
250
|
171 | 25 | 2.3 | 12.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка" |
12
|
64.6 | 0.8 | 3.7 | 7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 620 | 396 | 28 | 11 | 43 |
| Итого за день | 2078 | 1708 | 101 | 88 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
