Дневник питания за 15.11.2021

Первый день прошел.Организм неимоверно просит 3500 каллорий.Особенно после 19 00 дико хотела есть.Невыдержала и сьела два печенья.Будь оно не ладно.:cry:

:cry:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый с сахаром	180	54	1.3	1.3	9.4
Итого	180	54	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	25	103.3	1.6	2.7	17.9
Итого	25	103	1	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с фрикадельками	411	200.2	10.3	13.6	9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	652	528	26	36	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бере Боск	200	134	0.7	0.2	26
Итого	200	134	0	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька каспийская	41	78.7	7.6	5.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Котлеты куриные на пару	160	178.6	29.6	3.7	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	580	43	16	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье творожное	100	366.8	8.3	14.6	50
Итого	100	366	8	14	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	191	115	1	0	24
Итого за день	1969	1882	82	72	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 16.11.2021 11:03

Если вечером хочется есть, то нужно отказаться от печенья и фрукты на ночь тоже не стоит употреблять. Лучше пусть это будут белковые продукты, да хоть например вареное яйцо, курица.

Светлана. 16.11.2021 11:18

ой спасибо

Ольга 16.11.2021 11:22

светлана давгулевич, от 3500 ккал достаточно урезать процентов 15-20 и оставаться на такой калорийности пока вес будет уходить, дальше опять отщипнуть 15-20.

Светлана. 16.11.2021 11:34

Я поняла.Спасибки Дарю цветочек