Светлана.
24.12.2021 07:57
Сегодня у меня выходной.Залезла в гугл и прочитала вот такую
информацию.У меня происходит именно так. Или потеря Жира именно
жира в неделю:
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет
Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку |
100
|
161.4 | 15.3 | 10.6 | 1.2 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
75
|
64.5 | 2.6 | 0.7 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 605 | 310 | 24 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
25
|
92 | 2.5 | 2.2 | 15.6 |
| Итого | 515 | 186 | 3 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
90
|
103.4 | 2.2 | 7.6 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Филе Сельди Деликатесное Матиас Отборное [Санта Бремор] |
40
|
100 | 5.2 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 530 | 321 | 15 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка" |
111
|
94.4 | 16.7 | 2.2 | 1.3 |
| Итого | 401 | 114 | 18 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свеклой заря |
173
|
170.1 | 7.1 | 10.9 | 10.2 |
| Печень с овощами |
250
|
196.5 | 24.5 | 7.2 | 8 |
| Лещ вяленый |
10
|
22.1 | 4.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 433 | 388 | 35 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
165
|
57.7 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 57 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2899 | 1379 | 98 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера ходила по новому маршруту.Понравилось .Вывод.Маршруты надо
менять.Но мой шагомер уменьшает один км. на сто метров.Вот
гад.Представляетнюе если я прошла 5000 метроаОн покажет 4500.Обидно
же.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
Количество шагов |
7782 |
7782 |
Время |
78 |
78 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 5800 м
Количество шагов: 7782 кол
Время: 78 мин
1
11
Светлана.
23.12.2021 07:48
С понедельника вес стоял два дня а сегодня плюс 300 грамм. Умом
понимаю что это игры воды и прочей субстанции в организме а
настроение все равно испортилось. Правду говорят если что то пришло
то где то чего то уйдет. Вес пришел настрой ушел. Баланс
соблюден.:cry:Может это от того что я два дня леща соленого поздним
вечером ем как вы думаете
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку |
100
|
161.4 | 15.3 | 10.6 | 1.2 |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
75
|
64.5 | 2.6 | 0.7 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 660 | 324 | 25 | 17 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
260
|
182 | 1.5 | 0.5 | 39 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
30
|
110.4 | 3 | 2.6 | 18.7 |
| Итого | 630 | 292 | 4 | 3 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
150
|
129 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 285 | 14 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог |
80
|
83 | 7 | 1.1 | 11 |
| Итого | 370 | 103 | 8 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
214
|
158.4 | 4.9 | 12 | 8.3 |
| Печень с овощами |
250
|
196.5 | 24.5 | 7.2 | 8 |
| Итого | 464 | 354 | 29 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
10
|
22.1 | 4.2 | 0.6 | 0 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 110 | 94 | 4 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2996 | 1454 | 87 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана.
22.12.2021 10:43
Светлана.
22.12.2021 08:36
Приветик.Сегодня на ночь леща саленого наелась целую ночь воду
пила.Зато какое удовольствие получила.Ням ням :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоком перевертыш |
160
|
292.5 | 5.1 | 8 | 49.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 550 | 315 | 5 | 8 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
91 | 1 | 6 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
85.3 | 6.9 | 5.8 | 0.6 |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
50
|
98 | 6.8 | 7.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 330 | 16 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 134 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Курица в собственном соку |
200
|
322.8 | 30.6 | 21.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сок Томатный [Я] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 745 | 526 | 38 | 31 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ вяленый |
50
|
110.5 | 21 | 3 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
220
|
138.6 | 0.4 | 0.4 | 28.9 |
| Итого | 270 | 249 | 21 | 3 | 28 |
| Итого за день | 2793 | 1555 | 83 | 64 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прокатились с мужем по моему маршруту что б узнать точный
киллометраж.Яудивлена шагомер не обманывает
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
Количество шагов |
7601 |
7601 |
Время |
76 |
76 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7601 кол
Время: 76 мин
1
10
Светлана.
21.12.2021 10:08
Конкретно недобрала калл..Ну не хочется на работе
кушать. Только завтракать хочу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком |
120
|
84.6 | 2.6 | 1.1 | 16.1 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
120
|
82.8 | 10.7 | 3 | 2.9 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 173 | 13 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
180
|
113.4 | 0.4 | 0.3 | 23.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
20
|
73.6 | 2 | 1.8 | 12.5 |
| Итого | 500 | 187 | 2 | 2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с говядиной и яйцом |
200
|
184.4 | 18.4 | 10 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 184 | 18 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
96.1 | 7.8 | 6.6 | 0.7 |
| Сельдь Матиас [Санта Бремор] |
26
|
51 | 3.5 | 4.1 | 0 |
| винегрет |
50
|
45.4 | 1.1 | 2.6 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица в собственном соку |
67
|
108.1 | 10.3 | 7.1 | 0.8 |
| Сок Томатный [Я] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 915 | 355 | 23 | 20 | 19 |
| Итого за день | 2600 | 900 | 57 | 36 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день после болезни ходила. Как же я оказывается
люблю ходить по улицам.Расматривать и любоваться природой и
людьми.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4650 |
4650 |
Количество шагов |
6719 |
6719 |
Время |
67 |
67 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 4650 м
Количество шагов: 6719 кол
Время: 67 мин
3
Светлана.
19.12.2021 20:18
Не пойму.Сегодня ела ела ела.Куча всякой еды и все равно недобор
калл.Ну и пусть так.Завтра у меня взвешивание .Надеюсь оно поднимет
мне настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком |
150
|
105.8 | 3.3 | 1.4 | 20.1 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
100
|
69 | 8.9 | 2.5 | 2.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 600 | 181 | 12 | 3 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] |
30
|
59.1 | 6 | 3.9 | 0 |
| Салат с говядиной и яйцом |
160
|
147.5 | 14.7 | 8 | 3.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 261 | 22 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россольник |
250
|
124.3 | 6 | 6 | 11.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 620 | 218 | 9 | 6 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
48.5 | 4.5 | 2.5 | 2 |
| Хурма восточная |
75
|
52.5 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с яблоком перевертыш |
85
|
155.4 | 2.7 | 4.3 | 26.2 |
| Итого | 755 | 324 | 19 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком и грибами |
220
|
227.7 | 13.6 | 14.7 | 9.9 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай] |
30
|
59.1 | 6 | 3.9 | 0 |
| Итого | 633 | 358 | 22 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
150
|
105 | 0.9 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 150 | 105 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3313 | 1449 | 87 | 49 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана.
19.12.2021 07:56
Привет всем.Сегодня заметила что у меня ушел страх вечернего
голода.А раньше приходилось оставлять запас калл. на вечер из
боязни голодной ложится спать.Проанализировав весь месяц в
программе могу с уверенностью сказать если правильно
,сбалансированно питаться В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ,то приступов голода
не будет.И еще выпивание стакана воды комнатной температуры за 20
минут до еды уменьшает аппетит вдвое.Итог ,меньше порция еды..И еще
крайне важно соблюдать режим приема воды и питания.Это лично мои
впечатления и те выводы к которым я пришла находясь в программе 35
дней и похудела за это время,о боги, на 9 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти отварное |
170
|
136.3 | 3.6 | 2.7 | 23.8 |
| Хек тушеный с морковью и луком |
200
|
138 | 17.8 | 5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 274 | 21 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с яблоком |
115
|
121.8 | 6.8 | 3 | 15.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Печень Трески [Gold Fish] |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.2 | 0 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат с говядиной и яйцом |
135
|
124.5 | 12.4 | 6.8 | 3.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 419 | 21 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Россольник |
300
|
149.1 | 7.2 | 7.2 | 13.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Итого | 680 | 223 | 11 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
470
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский молодой "Савушкин продукт" |
40
|
136.8 | 9 | 11.2 | 0 |
| Зефир |
43
|
140.2 | 0.3 | 0 | 34.3 |
| Итого | 558 | 277 | 9 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с кабачком и грибами |
250
|
272.8 | 16.5 | 17.8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 272 | 16 | 17 | 11 |
| Итого за день | 2788 | 1467 | 80 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Светлана.
18.12.2021 08:11
Пол дня не ела.А потом наелась.Но я думаю ничего страшного.Это ж не
каждый день.Зато я теперь знаю что если у меня стресс мой организм
наотрез отказывается кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с говядиной и яйцом |
300
|
276.6 | 27.6 | 15 | 6.9 |
| Зефир |
44
|
143.4 | 0.4 | 0 | 35.1 |
| Итого | 344 | 420 | 28 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
55
|
53.9 | 6.1 | 2.4 | 1.9 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мед Гречишный [Медовый Край] |
13
|
41.6 | 0 | 0 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное крыло запеченое в духовке |
120
|
332.5 | 31.1 | 23 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 570 | 588 | 48 | 29 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
| Итого за день | 1939 | 1172 | 80 | 59 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Светлана.
17.12.2021 10:05
Все неплохо.Вчера хватило сил отказаться от торта и конфет.Даже как
то просто организм не захотел сладкого.А вот сейчас мне хочется
творога с нарезаной хурмой.А на той неделе хотелось соленой рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Спагетти отварное |
185
|
148.4 | 3.9 | 3 | 25.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 330 | 18 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Отварная [SPAR] |
100
|
174 | 12 | 7.7 | 0 |
| Салат с айсбергом и сметаной |
140
|
60.1 | 2.8 | 3.5 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 690 | 328 | 15 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россольник |
400
|
198.8 | 9.6 | 9.6 | 18 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 292 | 12 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек тушеный с морковью и луком |
138
|
95.2 | 12.3 | 3.5 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриное крыло запеченое в духовке |
105
|
291 | 27.2 | 20.2 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 543 | 477 | 46 | 25 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 150 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3048 | 1532 | 93 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана.
16.12.2021 12:17
Вот угостили меня конфетой на работе.Я ее
раскрыла,понюхала,облизалась как кот на сметану и в сумку
закинула.Врагов я за 50 лет не нажила.Кому скормить?И выкинуть
совесть не позволяет. 
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
