Светлана.
28.11.2021 09:50
День прошел очень хорошо.Голод совсе не мучал.Видно организм привык
к таким объемам пищи.И это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброды с семгой |
26
|
85.9 | 3.4 | 4.6 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овощи тушеные в сковороде |
200
|
173.2 | 20.8 | 5.8 | 6.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 711 | 364 | 32 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой и капустой |
250
|
84.7 | 5.3 | 2.5 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка |
100
|
122.6 | 10.1 | 5.1 | 9.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак" |
7
|
26 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко Фуджи |
112
|
70.6 | 0.2 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 777 | 431 | 19 | 12 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария |
26
|
104 | 2.3 | 2.3 | 18.4 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 104 | 2 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Чабатта" [Край Каравай] |
37
|
88.4 | 2.7 | 0.9 | 16.9 |
| Килька балтийская пряного посола от баренцево |
66
|
126.1 | 11.9 | 9.1 | 5.3 |
| Перловка с говядиной и овощами тушеная в сковороде |
300
|
273 | 21.6 | 6.6 | 30.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 582 | 43 | 23 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
160
|
112 | 0.9 | 0.3 | 24 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак" |
6
|
22.3 | 0 | 0.1 | 5.4 |
| Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак" |
7
|
29.2 | 0.2 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 273 | 235 | 1 | 1 | 50 |
| Итого за день | 2800 | 1718 | 100 | 58 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я просто герой.Еще две недели назад могла только пройти 500
метров.Задыхалась,спина и колени болели.Вчера на беговой в три
подхода прошла больше пяти км.Чуствую себя сильной.Все хорошо,я
молодец.Муж похвалил.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
||
Дистанция |
1000 |
1000 |
3220 |
5220 |
Количество шагов |
1573 |
1573 |
5055 |
8201 |
Время |
15 |
13.2 |
50 |
78 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
||||
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Дистанция: 5220 м
Количество шагов: 8201 кол
Время: 78.2 мин
2
Светлана.
27.11.2021 16:54
Сижу в программе 3 недели ,одну из которых ела как обычно чтоб
понять плачевность своего питания и две недели худею по
программе.Отвес 3.8 кг.Все вроде бы хорошо.Но я так хочу селедки ну
хоть плачь.Три дня включала в рацион 40 грамм кильки.Но организм
просит ее каждый день.Как представлю ее солененькую так сразу
приходится подбирать слюни с пола как у баскервиля.Можно ли есть
немного каждый день.?
1
8
Светлана.
27.11.2021 08:58
Привет всем.Сегодня первый раз после начала взвесилась.Короче
весила 125 сейчас 121.2 .За 12 дней ушло 3.8 кг.Хотелось бы верить
что все правильно.По программе это много но у меня большой
изначальный вес.Я так счастлива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
140
|
75.6 | 2.8 | 2.8 | 11.2 |
| Филе куриное с помидором и сыром в духовке |
70
|
136.3 | 12.8 | 9 | 1 |
| Бутерброды с семгой |
47
|
155.3 | 6.1 | 8.2 | 13.8 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 395 | 23 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 155 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палочки с маком"ОАО La'komo" |
20
|
73.6 | 2 | 1.8 | 12.5 |
| Яблоко Голден |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.2 | 13.4 |
| Сыр плавленый"Городской",ОАО Молочный гостинец. |
80
|
168 | 18.3 | 10.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 310 | 20 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые гречневые |
8
|
28 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Килька балтийская пряного посола от баренцево |
33
|
63 | 5.9 | 4.6 | 2.6 |
| Овощи тушеные в сковороде |
200
|
173.2 | 20.8 | 5.8 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 881 | 483 | 44 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат" |
50
|
215 | 10.5 | 17.5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
133
|
83.8 | 0.3 | 0.2 | 17.4 |
| Виноград |
68
|
49 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак" |
5
|
20.9 | 0.2 | 0.4 | 4.2 |
| Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак" |
5
|
18.6 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 511 | 387 | 11 | 18 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета |
42
|
68.9 | 5.9 | 5 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые гречневые |
17
|
59.5 | 2.2 | 0.5 | 11.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 128 | 8 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3003 | 1714 | 109 | 79 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Светлана.
26.11.2021 11:57
Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить
пиво с рыбкой - морда становится меньше, но грустнее...ФАИНА
РАНЕВСКАЯ.День прошел норм.Кушать не хотелось совсем.Вот так и
становятся на путь анарексии.Хочешь есть попей водички вот девиз
анарексички.Совсем нехотела есть.Что то пошло не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
140
|
111.4 | 4.6 | 1.3 | 20.6 |
| Сосиски"Троицкие особые"Гродненский мясокомбинат |
140
|
406 | 14 | 36.4 | 4.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 526 | 19 | 37 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 155 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 136 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свеклой и капустой |
400
|
135.6 | 8.4 | 4 | 16.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 682 | 208 | 11 | 4 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
45
|
77.9 | 7.9 | 5.1 | 0 |
| Хлеб "Чабатта" [Край Каравай] |
30
|
71.7 | 2.2 | 0.7 | 13.7 |
| Овощи тушеные в сковороде |
300
|
259.8 | 31.2 | 8.7 | 9.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 825 | 489 | 47 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье творожное |
10
|
36.7 | 0.8 | 1.5 | 5 |
| Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак" |
7
|
29.2 | 0.2 | 0.6 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 272 | 98 | 1 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3412 | 1536 | 82 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана.
25.11.2021 19:03
Привет всем. Сегодня первый день получилось наесть нужное
количество каллорий.Все таки надо время что б все получилось
правильно.Мне не так тяжело от того что я сейчас кушаю меньше.Мне
тяжело больше кушать утром и днем чем вечером.Но потихоньку
организм привыкает.И еще я обратила внимание что когда я пью воду
,меньше хочется кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
200
|
159.2 | 6.6 | 1.8 | 29.4 |
| Зразы с яйцом и луком |
110
|
170.2 | 16.6 | 6.9 | 10.3 |
| винегрет |
100
|
70.4 | 1.6 | 2.5 | 9.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 399 | 24 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 184 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка" |
14
|
75.3 | 0.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 404 | 169 | 1 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой и капустой |
420
|
142.4 | 8.8 | 4.2 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 202 | 11 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Килька каспийская |
50
|
96 | 9.3 | 6.6 | 0 |
| Кефир"Свежие новости" 3.6%.ОАО "Савушкин продукт" |
200
|
120 | 7.2 | 6.2 | 8 |
| Салат греческий |
50
|
39.5 | 1.3 | 3 | 1.9 |
| Итого | 373 | 367 | 20 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка" |
13
|
69.9 | 0.9 | 4 | 7.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Хлеб "Чабатта" [Край Каравай] |
35
|
83.7 | 2.6 | 0.8 | 16 |
| Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат" |
30
|
129 | 6.3 | 10.5 | 0 |
| Итого | 228 | 390 | 10 | 16 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого за день | 3159 | 1712 | 83 | 66 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
24.11.2021 08:25
Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на
этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая
конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и
открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных
слабостей, остановиться будет тяжело.Борьбу с лишними килограммами
потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует
завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к
стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом
питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению
просто необходима
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
79.6 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Зразы с яйцом и луком |
115
|
177.9 | 17.4 | 7.2 | 10.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 273 | 21 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 184 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой и капустой |
400
|
135.6 | 8.4 | 4 | 16.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 214 | 10 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| венигрет |
150
|
99.4 | 2.3 | 4.5 | 12.8 |
| Зразы с яйцом и луком |
196
|
303.2 | 29.6 | 12.3 | 18.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Итого | 572 | 679 | 41 | 37 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2831 | 1315 | 75 | 52 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
23.11.2021 08:30
День прошел очень хорошо.Наверное организм превыкает
.Уходит дикое и постоянное чувство голода.Вчера на работе
даже первый раз смогла в обед пройти по улице два киллометра.С моим
весом 125 кг.это подвиг.Я так рада что чтото сдвинулось с мертвой
точки.Ощущаю легкость,хорошее настроение,желание жить.Господи
,боженька помоги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка" |
100
|
85 | 15 | 2 | 1.2 |
| Йогурт 1% "Бабушкина крынка |
150
|
112.5 | 5 | 1.5 | 20.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 197 | 20 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
150
|
22.5 | 1.5 | 1 | 1.7 |
| Итого | 150 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
35
|
111 | 2.7 | 1.6 | 21.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 198 | 3 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свеклой и капустой |
325
|
110.2 | 6.8 | 3.3 | 13.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 175 | 8 | 3 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая ,рассыпчатая |
100
|
79.6 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Зразы с яйцом и луком |
118
|
182.5 | 17.8 | 7.4 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 482 | 376 | 27 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 155 | 316 | 6 | 22 | 22 |
| Итого за день | 2560 | 1285 | 67 | 45 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот мой первый марофон.Сегодня опять пойду в обед по улицам сжигать
каллории.
ходьба в помещении
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
14 |
26 |
Дистанция |
930 |
1075 |
2005 |
Расход калорий |
54 |
65 |
119 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Время: 26 мин
Дистанция: 2005 м
4
15
Светлана.
22.11.2021 08:15
День прошел обыкновенно.Вечером хочется кушать хоть плач.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Салат со свеклой и консервированным горошком. |
160
|
97.3 | 3.2 | 3.8 | 11.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 262 | 16 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград Черный [Окей] |
100
|
69 | 0.4 | 0 | 17.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица жареная |
168
|
414 | 41.2 | 27.6 | 0.5 |
| Итого | 393 | 555 | 44 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1% "Бабушкина крынка |
200
|
150 | 6.6 | 2 | 27.2 |
| Грецкий орех |
47
|
308.3 | 7.6 | 28.6 | 5.2 |
| Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак" |
13
|
48.4 | 0.1 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 260 | 506 | 14 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
10
|
37.3 | 1.7 | 3.4 | 0 |
| Борщ со свеклой и капустой |
400
|
135.6 | 8.4 | 4 | 16.4 |
| Итого | 450 | 242 | 12 | 7 | 29 |
| Итого за день | 1867 | 1567 | 88 | 82 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана.
21.11.2021 08:30
Никак не могуразобраться с тренировками.Допустим спалила я на бег
дорожке 300 калл.В расход программа всчитала эти калл.а потребление
калл. осталось тем же.Это правильно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие,карамельные.Dr.Korner |
19
|
60.8 | 1.3 | 0.4 | 13.3 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира |
80
|
199.2 | 2.8 | 13 | 17.8 |
| Итого | 649 | 588 | 12 | 43 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка" |
150
|
127.5 | 22.5 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Йогурт 1% "Бабушкина крынка |
120
|
90 | 4 | 1.2 | 16.3 |
| Итого | 660 | 359 | 27 | 4 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Килька каспийская |
30
|
57.6 | 5.6 | 3.9 | 0 |
| Борщ со свеклой и капустой |
500
|
169.5 | 10.5 | 5 | 20.5 |
| Итого | 586 | 303 | 18 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3049 | 1258 | 58 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
20.11.2021 14:17
Сегодня вложилась в норму.И кушать не хотелось.Вот не пойму или
рацион сегодня норм. или уже организм превыкает к малым порциям но
это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с творожным сыром |
240
|
256.1 | 6.7 | 22.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 312 | 376 | 14 | 28 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
1
|
15 | 1 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 100 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
21
|
122.2 | 4.1 | 10.5 | 3.2 |
| Итого | 21 | 122 | 4 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
75
|
56.3 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сосиски"Троицкие особые"Гродненский мясокомбинат |
70
|
203 | 7 | 18.2 | 2.1 |
| Филе хека жареное |
20
|
38.8 | 3.8 | 2.2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Салат со свеклой и консервированным горошком. |
120
|
73 | 2.4 | 2.9 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 443 | 20 | 25 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1% "Бабушкина крынка |
100
|
75 | 3.3 | 1 | 13.6 |
| Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка" |
120
|
102 | 18 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 220 | 177 | 21 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Килька каспийская |
60
|
115.2 | 11.1 | 7.9 | 0 |
| Итого | 90 | 178 | 12 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами в рукаве запеченая в духовке. |
250
|
171 | 25 | 2.3 | 12.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфета "Красная шапочка",ОАО "Комунарка" |
12
|
64.6 | 0.8 | 3.7 | 7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 620 | 396 | 28 | 11 | 43 |
| Итого за день | 2078 | 1708 | 101 | 88 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
