Дневник питания за 14.12.2021

День 37. Наконец-то!!! Все удалось спланировать и всё зелёное!!! Юхууу!! И даже незапланированная конфета не испортила картину (девочка угостила, у неё был др и сложно было отказаться, да и что тут говорить, Красный мак это моя любовь с детства!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде без масла	100	141.1	5.1	2.5	24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	996	485	21	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Красный Мак [Roshen]	14	72.7	0.7	4.1	8.4
Итого	344	149	1	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе	120	229.8	18.1	15.6	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	660	511	26	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, отварное	100	138.3	30	1.8	0.6
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	187	34	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3200	1468	84	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.12.2021 19:02

Поздравляю, вы молодец. Получается, только пока планировать, со временем может получиться интуитивно питаться, ну или как сказать по привычке))) по хорошей и здоровой привычке))?!

Лидия 14.12.2021 19:43

Да, думаю, что еще пару месяцев и этот калькулятор уже в голове будет)