Лидия
13.12.2021 10:23
Дневник питания за 12.12.2021
День 35. Опять недобор по углеводам, Что-то не складывается, нужно
возвращаться к планированию наперёд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.6 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе натуральный с молоком |
1
|
94.5 | 4.9 | 2.8 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 432 | 30 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
49.2 | 2.7 | 0.3 | 8.7 |
| Куриные котлеты печёные |
114
|
238.9 | 25.2 | 11.6 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 505 | 34 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Капуста тушеная |
82
|
26.9 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 396 | 22 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1334 | 87 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
13.12.2021 12:05
Это не так страшно 
Главное белки и
углеводы. В этом плане у вас все отлично! У меня почти постоянный
перебор белка за счёт уменьшения углеводов
Главное белки и
углеводы. В этом плане у вас все отлично! У меня почти постоянный
перебор белка за счёт уменьшения углеводов 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
