Лидия
11.12.2021 21:14
Дневник питания за 11.12.2021
День 34. На весы не становлюсь, боюсь спугнуть цифру 68 8)))
Сегодня день хозяйственный, уборки-стирки-готовки-закупы, одним
словом, паке всё включено. Рацион не планировала, времени на
перекусы сегодня не было, получилось как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде без масла |
112
|
158 | 5.7 | 2.8 | 27.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
116
|
184.1 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе натуральный с молоком |
1
|
94.5 | 4.9 | 2.8 | 12.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 446 | 26 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты печёные |
102
|
213.8 | 22.5 | 10.4 | 7.1 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
134
|
150.1 | 5.1 | 0.2 | 29.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 468 | 29 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты (11.12) |
94
|
77.9 | 2.2 | 5.3 | 5.5 |
| Куриное филе "По-французски" |
120
|
162.4 | 21.6 | 7 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 240 | 23 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
270
|
153.9 | 11.1 | 4.1 | 15.9 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 167 | 11 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3091 | 1322 | 90 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.12.2021 21:30
Ух, ты! Умничка! Поздравляю с новым рубежом! 🌹
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
