Дневник питания за 09.12.2021

День 32. Родасть привалила! Новая циферка появила, 68, с хвостиком правда в 950 г)))) но! Стабильно вес снижается! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	842	331	24	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	324	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты печёные	148	226.9	24	11.1	7.3
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	601	365	29	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	80	172	14.2	12.2	1.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Картофель на пару	100	75.4	2	0.4	15.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	468	20	30	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3417	1440	87	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 09.12.2021 21:27

Просто красота по белками и жирам, нужно немного рейтинг ещё поднять С улыбкой

Рада за вас!

Лидия 10.12.2021 10:25

Катерина, спасибо! Рейтинг 88 вроде норм, или маловато? Что бы Вы посоветовали добавить?

Юлия Чканникова 10.12.2021 10:26

Лидия, йода и железа маловато. А это очень важно. Можно морскую капусту добавить

Лидия 10.12.2021 10:29

Юлия Чканникова, вот что-что, а это совсем не мой продукт, с детства не переношу... Что ещё посоветуете?

Юлия Чканникова 10.12.2021 10:35

Лидия, я в таблетках пью. Ну, йода в рыбе вроде много. Железо -это у менявечная проблема. Говядина, субпродукты (особенно печень и лёгкие), свёкла. Но, повторюсь, тут я плохой советчик. Ламинарию можно покупать сущёную и добавлять в блюда буквально грамм 5. Так йода должно хватить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2021 10:36

Лидия, хурма это йод. И соль запишите. Всё у вас ОК.

Лидия 10.12.2021 10:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо🙏💕

Лидия 10.12.2021 10:43

Юлия Чканникова, спасибо🙏💕

Елена (имт 23.9) 10.12.2021 10:47

Юлия Чканникова, в 1 гр 68% суточной нормы.

Лариса Брусенцева 10.12.2021 10:48

Молодчина! Хорошие циферки.

Лидия 10.12.2021 10:53

Елена, а она вкус имеет какой-то?

Елена 10.12.2021 10:59

У Вас хороший рацион! Вы молодец! Успехов

Елена (имт 23.9) 10.12.2021 12:10

Лидия, Ну да, как нори)

Лидия 11.12.2021 02:58

Лариса Брусенцева, спасибо🙏💕

Лидия 11.12.2021 02:58

Елена, благодарю!

Катерина 11.12.2021 21:28

Лидия, извеняюсь, сразу не ответила Печально

я включаю в мой рацион овощи и фрукты. Поэтому и рейтинг высокий. Минимум 250-300 грамм овощей в свежем виде, то есть салат и два раза на обед и ужин. Плюс ещё и термически обработанные овощи как гарнир. Фрукты три раза в день примерно по 80-100 грамм.