Дневник питания за 07.12.2021

День 30. Как-то сложный день, болит голова.. Целый день идёт снег, видать давление пошаливает... Настроения тоже не много. А завтра день вообще будет дурдом, иду отдыхать 😪💤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	833	364	23	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	394	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и шпинатом	140	177.5	19	9	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	433	27	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	160	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Икра из баклажанов	120	77.9	2	4.1	8.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	393	20	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3297	1409	79	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.12.2021 20:28

Лидочка, какая молодец! Рацион хороший и на график снижения веса приятно посмотреть👍. У меня вот график вверх пошёл, вроде бы стараюсь за рамки кбжу не выходить, но устойчиво идёт привес, а сегодня вообще, когда увидела 70 кг очень расстроилась😔.

Лидия 07.12.2021 20:30

Я решила взвешиваться 1-2 раза в неделю) а то вот эти плюс минус граммы делают мне нервы, как говорят у нас в Одессе Подмигиваю