Лидия
06.12.2021 19:52
Дневник питания за 06.12.2021
Зима у нас как никогда в этом году пришла ровно в начале декабря!
Кругом красота)
День 29. Что-то в последнее время не добираю углеводы. Каши ем, фрукты без фанатизма тоже, но всё равно как-то мало... Подскажите, что ещё добавить в рацион.
День 29. Что-то в последнее время не добираю углеводы. Каши ем, фрукты без фанатизма тоже, но всё равно как-то мало... Подскажите, что ещё добавить в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде без масла |
132
|
186.3 | 6.7 | 3.3 | 32.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 407 | 22 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная со сметаной |
122
|
186.7 | 17.9 | 10.6 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 371 | 23 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, отварное |
88
|
121.7 | 26.4 | 1.6 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай с лимоном и сахаром |
1
|
25.6 | 0.4 | 0 | 5.5 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 312 | 31 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3618 | 1372 | 86 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алла
06.12.2021 20:07
Угли желтые, в норму входят , все отлично 
если есть
желание можно догнать , углеводы очень легко
растут 
Новые рецепты
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Дневник питания и тренировок за 30.07.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается что карп оче...
Лучшие рационы
