Дневник питания за 20.11.2021

День 13. После вчерашнего "пивка" я ждала плюс на весах, и на самом деле так и не знаю, есть ли он, т.к последнее взвешивание было в среду. Но с того момента минус и я очень этому рада) Завтра иду на банкет и надеюсь, чтов понедельник тоже будет всё ок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на воде	100	112.9	4.1	2	19.6
Кофе натуральный с молоком	300	66.9	2.4	1.8	10.2
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	1080	346	19	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре грибной	300	98.7	3	6.3	7.5
Чечевица с грибами	100	178.5	12.3	5.4	20.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	790	589	27	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус классический	10	5.5	0.2	0	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фрикадельки из телятины	100	139.1	16.6	5	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	340	35	16	12