Дневник питания за 14.11.2021

День 7. Хороший выходной! Погода радует красотой, осень совсем не типичная в этом году. Настроение такое же солнечное 🌞
По еде всё ок. Заедать сладким соасем не хочется) На вредности не тянет. Но ждёт меня испытание) мои родители решили меня угостить рыбкой солёной, посылочку мне с юга отправили)) вот, жду теперь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 15% жирности	3	43.7	0.7	4.1	1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе натуральный с молоком	300	66.9	2.4	1.8	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	836	401	37	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	69	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с овощами	100	145.1	4.6	2.6	27.6
Сердечки с морковкой в соевом соусе	100	206.6	16	14.5	3.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	575	527	25	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	148	2	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	150	118.4	2.4	5.9	13.8
Хек запечёный с луком	120	135.4	17.3	5.9	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	535	314	21	16	18