Лидия
09.11.2021 21:17
Дневник питания за 09.11.2021
День 2. Полёт нормальный. По питанию всё понятно, прочитала статьи,
очень интересно! Привыкаю к системе "спланировал-взвесил-записал".
Времени многовато идёт на это, и в первые за год я рада
дистанционной работе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка на воде |
90
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Кофе натуральный с молоком |
300
|
66.9 | 2.4 | 1.8 | 10.2 |
| Сыр твердый Гауда |
20
|
67 | 4.6 | 5.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 398 | 23 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе "По-французски" |
170
|
220.3 | 28.9 | 9.7 | 4.8 |
| Цветная капуста отварная |
66
|
118 | 0.9 | 12.1 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлебцы кукурузные |
8
|
29.4 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 513 | 34 | 28 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 30 | 110 | 2 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запеченная с яблоками |
150
|
154.5 | 25.5 | 2.3 | 7.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горчица "Французская" в зёрнах |
5
|
9.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Хлебцы кукурозно-рисовые Чиа |
15
|
58.1 | 1.2 | 0.5 | 12.3 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 355 | 343 | 31 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2984 | 1443 | 92 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
