Блог Лидия

Лидия

16.12.2021 12:35

Дневник питания за 15.12.2021

День 38. Где-то был перебор, Где-то недобор) но в целом норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	855	405	25	10	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе	80	153.2	12.1	10.4	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	509	27	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный с молоком	1	94.5	4.9	2.8	12.6
Итого	350	94	4	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная со сметаной	120	183.6	17.6	10.4	4.4
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Капуста тушеная	80	26.2	1.4	0.2	4.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	332	21	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3495	1456	81	67	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лидия

14.12.2021 17:27

Дневник питания за 14.12.2021

День 37. Наконец-то!!! Все удалось спланировать и всё зелёное!!! Юхууу!! И даже незапланированная конфета не испортила картину (девочка угостила, у неё был др и сложно было отказаться, да и что тут говорить, Красный мак это моя любовь с детства!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде без масла	100	141.1	5.1	2.5	24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	996	485	21	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	250	0	0	0	0
Красный Мак [Roshen]	14	72.7	0.7	4.1	8.4
Итого	344	149	1	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе	120	229.8	18.1	15.6	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	660	511	26	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, отварное	100	138.3	30	1.8	0.6
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	187	34	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3200	1468	84	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лидия

13.12.2021 19:36

Дневник питания за 13.12.2021

День 36. Сегодня недобор. Интересно, или аукнется это мне. Но как-то опять не удалось спланировать всё заранее, вот и имею..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	831	286	23	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "По-французски"	130	175.9	23.4	7.5	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Капуста тушеная	120	39.4	2.2	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	326	30	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	83	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, отварное	100	138.3	30	1.8	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	806	528	36	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3205	1224	91	40	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лидия

13.12.2021 10:23

Дневник питания за 12.12.2021

День 35. Опять недобор по углеводам, Что-то не складывается, нужно возвращаться к планированию наперёд...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Сметана 10% жирности	16	19	0.4	1.6	0.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе натуральный с молоком	1	94.5	4.9	2.8	12.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	804	432	30	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	49.2	2.7	0.3	8.7
Куриные котлеты печёные	114	238.9	25.2	11.6	8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	719	505	34	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Капуста тушеная	82	26.9	1.5	0.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	716	396	22	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2989	1334	87	60	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лидия

11.12.2021 21:14

Дневник питания за 11.12.2021

День 34. На весы не становлюсь, боюсь спугнуть цифру 68 8))) Сегодня день хозяйственный, уборки-стирки-готовки-закупы, одним словом, паке всё включено. Рацион не планировала, времени на перекусы сегодня не было, получилось как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде без масла	112	158	5.7	2.8	27.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Кофе натуральный с молоком	1	94.5	4.9	2.8	12.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	909	446	26	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты печёные	102	213.8	22.5	10.4	7.1
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	134	150.1	5.1	0.2	29.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	668	468	29	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты (11.12)	94	77.9	2.2	5.3	5.5
Куриное филе "По-французски"	120	162.4	21.6	7	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	464	240	23	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	270	153.9	11.1	4.1	15.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	167	11	4	18
Итого за день	3091	1322	90	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лидия

11.12.2021 02:57

Дневник питания за 10.12.2021

День 33. Конец рабочей недели выдался каким-то на удивление лёгким, не смотря на то, что в нашу прекрасную зиму пришла дождливая погода. Льёт весь день, красивый снег стал фу-фу-фу.. Не долго музыка играла, а мы так радовались зиме (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	146	211.7	30.7	7.3	4.4
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	868	381	33	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	89	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и шпинатом	180	228.2	24.5	11.5	6.7
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Кукурузное масло	8	71.9	0	8	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	605	440	29	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	176	58.2	4.9	0.6	6.8
Куриные котлеты печёные	70	146.7	15.5	7.1	4.9
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Итого	1059	385	22	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3752	1434	92	62	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лидия

09.12.2021 19:37

Куриные котлеты печёные

Калорийность - 209.6 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	500 г
Творог 5% жирности (Запекание)	200 г
Яблоко (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	70 г
Манная крупа (Запекание)	30 г
Кукурузное масло	10 г
Чеснок (Запекание)	6 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сочные, вкусные, ароматные котлетки!
Яблоко придаёт пикантный вкус, нужно брать обязательно зелёное, сорт "Семеренко" подходит идеально.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоко чистим и нарезаем очень мелко, кубиками. Тертое не подходит, только резать! Лук также нарезаем мелкими кубиками. Чеснок через пресс.

Шаг 2.

Смешиваем всё ингридиенты, соль, перец, формируем котлеты. Из данного количества продуктов выходит 16 шт (на порцию отлично 4 шт) .
Выкладываем на смазаные ростителтным маслом противень, выпекаем с каждой стороны по 15 минут при температуре 200 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	12.45%
	Белки	22.1 г	29.08%
	Жиры	10.2 г	18.21%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	57.9 г	2.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.3%

b-car

0.2%

В1

7.8%

B2

16%

Холин

12.8%

B5

20.5%

B6

25.8%

B9

3.2%

B12

29.6%

C

1.4%

D

0.1%

E

4.6%

H

5.2%

вит.К

1.3%

PP

30.7%

Калий

21.6%

Ca

6.7%

Si

3.7%

Mg

7.2%

Na

20.1%

P

28.8%

Cl

14.8%

Fe

7.3%

I

1.9%

Co

26.7%

Mn

5.9%

Cu

11%

Mo

6.5%

Se

32.2%

F

0.4%

Cr

3.6%

Zn

12.5%

5

3

Лидия

09.12.2021 19:23

Дневник питания за 09.12.2021

День 32. Родасть привалила! Новая циферка появила, 68, с хвостиком правда в 950 г)))) но! Стабильно вес снижается! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	842	331	24	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	324	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты печёные	148	226.9	24	11.1	7.3
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	601	365	29	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	400	212	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	80	172	14.2	12.2	1.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Картофель на пару	100	75.4	2	0.4	15.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
морковь по-корейски	50	43.5	0.7	3	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	468	20	30	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3417	1440	87	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Лидия

09.12.2021 01:39

Дневник питания за 08.12.2021

День 31. Сегодня ровно месяц! И результат -2,8 . Не знаю, мало это или много, хочется, конечно больше. Но, как говорит один мой "очень старательный" ученик "Не волнуйтесь, выше 0 уже результат! „ )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	831	287	23	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	498	106	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и шпинатом	144	182.6	19.6	9.2	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Икра из баклажанов	100	64.9	1.7	3.4	6.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	667	505	30	19	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	150	322.5	26.6	22.8	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	569	456	30	33	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3165	1391	86	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лидия

07.12.2021 20:05

Дневник питания за 07.12.2021

День 30. Как-то сложный день, болит голова.. Целый день идёт снег, видать давление пошаливает... Настроения тоже не много. А завтра день вообще будет дурдом, иду отдыхать 😪💤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	833	364	23	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	394	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и шпинатом	140	177.5	19	9	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	433	27	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	160	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Икра из баклажанов	120	77.9	2	4.1	8.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	655	393	20	23	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3297	1409	79	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3