1.Недостаточное потребление воды и клетчатки (овощи, цельное зерно,
ягоды),
2. Малоподвижный образ жизни и недостаток физической
активности
3. Избыток животного белка. Помним, что вместе белком
необходимо употреблять достаточно овощей и зелени.
4. Плохая работа желчного пузыря. Синдром Жильбера. Желчь
стимулирует перистальтику кишечника. Ленивый желчный- ленивый
кишечник.
5. Нарушение микрофлоры кишечника
6. Гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы
7. Некоторые лекарства , такие как антидепрессанты , опиоиды
8.Неврогенный запор. Это особенность психики. Все, что нарушает
жизненный уклад (смена места, стрессы, конфликты, переживания)
будет отражаться на кишечнике.
Первое, с чего надо начинать в профилактике запоров:
• Правильный питьевой режим 40мл на 1кг веса (подробный пост про
воду есть выше)
• Клетчатка в рационе (овощи, зелень, фрукты, ягоды, отруби,
цельное зерно)
• Физическая активность- как минимум ходьба- 10 тыс шагов и
утренняя зарядка
• Желательно делать основные приемы пищи в одно и то же время
(особенно это касается неврогенных запоров)
🔷По Аюрведе, для хорошего пищеварения, треть желудка должна быть
заполнена твердой пищей, треть жидкой пищей и треть воздухом
🔹Еда не должна быть сухая, добавляйте достаточное кол-во правильных
жиров
🔹В рационе должно быть много овощей и зелени. Одним подойдет свежий
салат с оливковым маслом. Другим- овощное рагу с маслом гхи.
🔹Многим помогает порция кофе с утра, это связано с его желчегонным
действием
❌Продукты, которые усугубляют запор: крепкий чай, красное вино,
хурма, белый рис, манка, картофель, сдобная выпечка