Причины запоров:

1.Недостаточное потребление воды и клетчатки (овощи, цельное зерно, ягоды),
2. Малоподвижный образ жизни и недостаток физической активности
3. Избыток животного белка. Помним, что вместе  белком необходимо употреблять достаточно овощей и зелени.
4. Плохая работа желчного пузыря. Синдром Жильбера. Желчь стимулирует перистальтику кишечника. Ленивый желчный- ленивый кишечник.
5. Нарушение микрофлоры кишечника  
6. Гипотиреоз - снижение функции щитовидной железы
7. Некоторые лекарства , такие как антидепрессанты , опиоиды
8.Неврогенный запор. Это особенность психики. Все, что нарушает жизненный уклад (смена места, стрессы, конфликты, переживания) будет отражаться на кишечнике.  

Первое, с чего надо начинать в профилактике запоров:

• Правильный питьевой режим 40мл на 1кг веса (подробный пост про воду есть выше)
• Клетчатка в рационе (овощи, зелень, фрукты, ягоды, отруби, цельное зерно)
• Физическая активность- как минимум ходьба- 10 тыс шагов и утренняя зарядка
• Желательно делать основные приемы пищи в одно и то же время (особенно это касается неврогенных запоров)

🔷По Аюрведе, для хорошего пищеварения, треть желудка должна быть заполнена твердой пищей, треть жидкой пищей и треть воздухом
🔹Еда не должна быть сухая, добавляйте достаточное кол-во правильных жиров 
🔹В рационе должно быть много овощей и зелени. Одним подойдет свежий салат с оливковым маслом. Другим- овощное рагу с маслом гхи.
🔹Многим помогает порция кофе с утра, это связано с его желчегонным действием

❌Продукты, которые усугубляют запор: крепкий чай, красное вино, хурма, белый рис, манка, картофель, сдобная выпечка