Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

28.07.2022 04:21

Дневник питания за 28.07.2022

план питания на сегодня готов. всем хорошего и продуктивного дня :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Перец сладкий красный (Припускание)	120	29.6	1.5	0.1	5.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке	50	69.4	5.7	3.7	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	437	408	28	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	40	164.4	32	2.8	2.8
Итого	40	164	32	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели говядина+свинина	93	308.4	17.9	25.3	2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Итого	343	550	23	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба ленок	220	193.6	35.2	4.4	0
Кабачок (Запекание)	120	24	0.7	0.3	4.5
Морковь (Запекание)	65	22.3	0.8	0.1	4.4
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Итого	555	277	39	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	90	43.2	10	0.2	0.9
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	270	68	11	0	5
Итого за день	3645	1470	135	64	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина Макс 28.07.2022 08:46

Спасибо! И вам хорошего денёчка! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Кальмары с овощами

Автор Мила Равно