Надежда
27.07.2022 04:17
Дневник питания за 27.07.2022
рацион на сегодня готов. цветом полос довольна, надеюсь сегодня
продолжу без нарушения запланированного :) всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
120
|
29.6 | 1.5 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб из отрубей в микроволновке |
50
|
69.4 | 5.7 | 3.7 | 3.6 |
| Итого | 357 | 399 | 29 | 25 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 200 | 215 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус с креветками и овощами |
500
|
500.5 | 37 | 17.5 | 46.5 |
| Итого | 500 | 500 | 37 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба ленок |
220
|
193.6 | 35.2 | 4.4 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
16 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
65
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
90
|
22.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 472 | 320 | 38 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
800
|
112 | 6.4 | 0.8 | 20 |
| Итого | 860 | 140 | 13 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4389 | 1577 | 122 | 68 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Макс
27.07.2022 07:06
И Вам отличного дня!
Продуктовый адвокат
27.07.2022 08:23
Спасибо. И Вам хорошего дня и выполненения плана!
