Дневник питания за 26.07.2022

рацион на сегодня составлен. завтрак уже употреблен. сегодня даже увидела все зеленые полосочки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
сыр творожный	25	70.8	2	6.7	0.8
Итого	350	398	18	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	40	164.4	32	2.8	2.8
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]	1	155	10	6	15.2
Итого	80	319	42	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Тефтели говядина+свинина	93	308.4	17.9	25.3	2.2
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	361	489	24	26	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	585	181	26	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	210	49	7	0	4
Итого за день	3586	1438	119	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 26.07.2022 06:07

Отличный рацион! Хорошо

Анастасия 26.07.2022 06:19

Хорошо когда всё заранее спланировано... Я тоже так люблю)) раньше на неделю составляла. Удобно думать не надо что готовить))) А сейчас разленилась... Хожу по кухне и думаю что бы такого приготовить))