Надежда
18.07.2022 05:00
Дневник питания за 18.07.2022
Всем, привет.
спланировала рацион на сегодня. если будут изменения внесу по ходу дня.
полосочки конечно получились разноцветные, но буду стараться выходить на зеленый цвет.
спланировала рацион на сегодня. если будут изменения внесу по ходу дня.
полосочки конечно получились разноцветные, но буду стараться выходить на зеленый цвет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Рисовая мука, белая |
45
|
164.7 | 2.7 | 0.6 | 35 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 470 | 488 | 25 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
300
|
171.6 | 7.2 | 9.6 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
157
|
165.2 | 34.5 | 2.8 | 0.6 |
| Хлеб из отрубей в микроволновке |
60
|
83.3 | 6.8 | 4.4 | 4.3 |
| Итого | 517 | 420 | 48 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
30
|
123.3 | 24 | 2.1 | 2.1 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 90 | 147 | 24 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Шашлык из Шейки с Луком [Мясновъ] |
120
|
423.6 | 14.4 | 39.6 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 420 | 471 | 16 | 40 | 11 |
| Итого за день | 3497 | 1527 | 114 | 80 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
