Дневник питания за 24.05.2022

на сегодня питание будет таким. если что-то изменится внесу корректировки. лето пришло и в Сибирь :) усиленно пропадаю на огороде, совсем забросила следить за питанием (точнее старалась есть по правилам, но не взвешивала и конечно не веле дневник) и вот результат - откат назад на 2 кг :( урок принят, Лето добавила отеки, особенно сильно отекают ноги, после рабочего дня в сидячем положении. Конечно стараюсь вставать и выходить, но часто это не получится делать, а итог вечером ноги в два-три раза больше. Если кто знает, что можно предпринять для уменьшения отеков, поделитесь. Так же усвоила, что нельзя верить глазу и считать, что уже и так смогу, это очень наивно. Но ничего, руки не опускаю - снова в бой с новыми силами. Цель на месяц поставила, буду стремиться к ее достижению :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	130	16.1	0.8	0	4.4
Перец сладкий красный (Припускание)	15	3.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Магний + Калий [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с семечками	20	35.1	1.2	0.6	6.2
Итого	1112	291	19	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Итого	795	449	50	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	610	342	20	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Протеин	45	185	36	3.2	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	645	247	38	6	7
Итого за день	3762	1329	129	55	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 24.05.2022 04:46

Олли, со стулом у меня проблем нет тьфу-тьфу. А вот с ходьбой-да. те в выходные много хожу и отеков нет, а вот в рабочие дни, Печально

Надежда 24.05.2022 04:51

Дома то хожу. Но отёки уже не спадают или только к утру. Надеюсь ищбавляясь от лишнего веса буду избавляться и от отеков

Продуктовый адвокат 24.05.2022 04:59

Сок цитрусовых , продукты с магнием и калием хороши от отёков. Носите ортопедические стельки, а когда лежите, подкладывайте под стопы валик, чтоб ноги на уровне сердца оказались. Массаж тоже может помочь.

Надежда 24.05.2022 06:45

Женя, ого, про сок цитрусовых не слышала даже. валик подкладываю, когда прихожу с работы минут 30 лежу с поднятыми ногаи выше головы. с продуктами наполненными магнием и калием пока не дружу видать. Принимаю в таблетках кали и магний. надо изучить что это за продукты и вводить их.

Владушка 24.05.2022 07:14

Поддерживаю Женю по поводу ортопедических стелек+приподнятое положение ног+массаж.
Отеки к вечеру на ногах могут быть следствием того, что вены на ногах не справляются полноценно с задачей поднимать кровь вверх. Когда мы ходим (особенно, если в стельках) , венам помогают мышцы голени. А когда целый день сидим, сама поза мешает венозной крови течь вверх (вены пережаты).
В таких случаях обычно рекомендуют использовать специальный компрессионный трикотаж. Это могут быть колготки, гольфы или чулки. Продаются в аптеках и ортопедических салонах. От обычных отличаются тем, что такие изделия создают лечебную компрессию, максимальную на уровне щиколоток и убывающую кверху. И это давление помогает венам поднимать кровь вверх и не дает ногам отекать.
Лучше конечно проконсультироваться с врачем (флеболог, сосудистый хирург или обычный хирург в любой поликлинике), что бы он подсказал, какое давление лучше всего подойдет в Вашем случае. Но обычно для профилактики назначают 0 или 1 класс компрессии (соответствует давлению 15-22 мм. рт. ст).
Так же полезно впемя от времени вставать с кресла и ходить или хотя бы топтаться на месте (что бы мышцы голени поработали).

Nikolai 24.05.2022 07:38

Чтобы отёков не было. Нужно разгонять лимфу, и так же делать упражнение выпрыгивания вверх на носочки с вытянутыми рука. И конечно дыхание.

Не болейте. 💐

Надежда 24.05.2022 12:54

Shantany (Other medicine), спасибо, буду стараться

JRo 24.05.2022 13:03

Мне лучше всего помогает ходьба и почечный чай, но его нужно осторожно пить тем, у кого проблемы с сердцем и камни/песок в почках.

Έλενα 25.05.2022 09:15

А у меня вот наоборот, чем больше хожу ( топчусь по дому....бывает, что дети с внуками приезжают и приходится больше ходить) , тем больше к вечеру ноги отекают и опухают, а чем больше отдыхю, то отеков меньше. А если приходится выехать в город по делам, то к вечеру в обувь вообще влезть не могу.