Дневник питания за 13.04.2022

не добрала белка и углеводов. белой завистью завидую тем кто умудряется добирать по всем "полосочкам" я еще с основными "КБЖУ" не подружилась :) но стараюсь:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	35	92.4	8.6	6.3	1.4
сыр творожный	20	56.6	1.6	5.3	0.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Салат листовой Афицион	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Магний + Калий [Doppel Herz]	2	20	0	0	7
Итого	789	401	28	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Protein Rex печенье Кокос	1	85	6.5	4	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	545	130	7	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шаурма моя	1	331.2	20.2	7.8	44.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	789	409	34	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Голубцы (оленина+свинина)	147	277.4	20.6	19.6	4.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Итого	607	317	24	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3330	1259	94	63	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П. 14.04.2022 09:23

Все получится!

Ирина Макс 14.04.2022 09:43

Я планирую рацион с утра. Порой долго приходится утрясать граммы, чтобы всего было достаточно и не было лишку. Если и бывают какие-то изменения в течении дня уже легче подкорректировать.

Надежда 14.04.2022 09:59

Ирина Макс, я стараюсь распланировать с вечера, но все равно не совсем выходит. грешу на слабые познания состава продуктов. думаю дальше будет попроще

Ирина Макс 14.04.2022 10:16

Надежда,