Надежда
09.04.2022 03:43
Дневник питания за 08.04.2022
завтрак: овсяноблин с сыром+ авокадо+кофе с молоком
перекус: кофе растворимый черный+кешью
обед: гречневая каша с маслом+индейка запеченная+бутерброд с детским питанием (говядина) и огурец
полдник: протеиновое печенье и чай
ужин: капуста тушёная с маслицем+ индейка
перекус: кофе растворимый черный+кешью
обед: гречневая каша с маслом+индейка запеченная+бутерброд с детским питанием (говядина) и огурец
полдник: протеиновое печенье и чай
ужин: капуста тушёная с маслицем+ индейка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
207 | 11.8 | 9.2 | 19.6 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Магний + Калий [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сыр Бельстер Янг [Белебеевский] |
20
|
73.2 | 6.6 | 5.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 366 | 20 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 125 | 4 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб из отрубей в микроволновке |
60
|
80.4 | 6.5 | 4.2 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Консервы пюре говядина с печенью для детей Тёма |
50
|
62.5 | 4.9 | 4.2 | 1.4 |
| Итого | 765 | 427 | 33 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein cookie |
2
|
170 | 13 | 8 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 172 | 13 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
40
|
9.8 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 645 | 356 | 33 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3486 | 1447 | 104 | 68 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
09.04.2022 04:20
Рацион, можно сказать, идеальный.)
Лариса Брусенцева
09.04.2022 05:29
К сожалению, рейтинг низковат. Обратите внимание. При дефиците
калорий это очень важно.
Надежда
10.04.2022 18:19
Лариса
Брусенцева, спасибо. Я если честно пока еще не до конца
освоила, все правила.😕 Пока в основном ориентируюсь на КБЖУ. 🙃Но
буду совершенствоваться 😊
