Дневник питания за 08.04.2022

завтрак: овсяноблин с сыром+ авокадо+кофе с молоком
перекус: кофе растворимый черный+кешью
обед: гречневая каша с маслом+индейка запеченная+бутерброд с детским питанием (говядина) и огурец
полдник: протеиновое печенье и чай
ужин: капуста тушёная с маслицем+ индейка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	207	11.8	9.2	19.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Магний + Калий [Doppel Herz]	1	10	0	0	3.5
Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]	20	73.2	6.6	5.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	656	366	20	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	570	125	4	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб из отрубей в микроволновке	60	80.4	6.5	4.2	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Консервы пюре говядина с печенью для детей Тёма	50	62.5	4.9	4.2	1.4
Итого	765	427	33	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Protein cookie	2	170	13	8	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	550	172	13	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Итого	645	356	33	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3486	1447	104	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 09.04.2022 04:20

Рацион, можно сказать, идеальный.)

Лариса Брусенцева 09.04.2022 05:29

К сожалению, рейтинг низковат. Обратите внимание. При дефиците калорий это очень важно.

Надежда 10.04.2022 18:19

Лариса Брусенцева, спасибо. Я если честно пока еще не до конца освоила, все правила.😕 Пока в основном ориентируюсь на КБЖУ. 🙃Но буду совершенствоваться 😊

Надежда 10.04.2022 18:19

Женя, спасибо. 🌹Стараюсь😊