Дневник питания за 29.03.2022

Ну вот, вхожу в нормальное русло. Буду стараться не выходить из него. Но все же урок я получила. Нельзя расслабляться, пока не достигну цели (хотя бы промежуточной) иначе срыв и все с начала, так и получается замкнутый круг. 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Омлет (мой)	180	214	15.7	14.6	4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1090	410	28	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	300	225	5	20	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	402	34	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	3	50.4	11.7	0.2	1.1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Итого	810	405	44	23	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	615	132	8	5	10
Итого за день	3625	1576	121	91	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 29.03.2022 18:25

Так держать! Зачем завтра начинать сначала, если можно не срываться сегодня!

Ирина Макс 29.03.2022 19:31

Отличное решение! Дарю цветочек

Вместе мы - сила!

Надежда 30.03.2022 04:13

спасибо большое. на МЗР смогла получить действительно поддержку. ведь это не первая проба избавления от лишнего веса, были даже марафоны, причем были и платные. но не смогла, почему то там везде был принцип сорвалась- не хочешь худеть не отнимай время. и снова сама с собой, а тут такая колоссальная поддержка. Дарю цветочек

Ирина Макс 30.03.2022 11:21

Надежда, Вместе мы - сила! С улыбкой