Надежда
29.03.2022 17:30
Дневник питания за 29.03.2022
Ну вот, вхожу в нормальное русло. Буду стараться не выходить из
него. Но все же урок я получила. Нельзя расслабляться, пока не
достигну цели (хотя бы промежуточной) иначе срыв и все с начала,
так и получается замкнутый круг. 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Омлет (мой) |
180
|
214 | 15.7 | 14.6 | 4.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 410 | 28 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г |
20
|
23.6 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 225 | 5 | 20 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 402 | 34 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
3
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 810 | 405 | 44 | 23 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 615 | 132 | 8 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3625 | 1576 | 121 | 91 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
29.03.2022 18:25
Так держать! Зачем завтра начинать сначала, если можно не срываться
сегодня!
Ирина Макс
29.03.2022 19:31
Отличное решение!
Вместе мы -
сила!
Вместе мы -
сила!
Надежда
30.03.2022 04:13
спасибо большое. на МЗР смогла получить действительно поддержку.
ведь это не первая проба избавления от лишнего веса, были даже
марафоны, причем были и платные. но не смогла, почему то там везде
был принцип сорвалась- не хочешь худеть не отнимай время. и снова
сама с собой, а тут такая колоссальная поддержка.
Ирина Макс
30.03.2022 11:21
Надежда,
Вместе мы - сила!
