Дневник питания за 03.03.2022

никак не могу отказаться от перекуса (хотя бы один, но делаю). Но точно могу сказать, что делаю из-за того, что это привычка, все на работе садятся чай пить и машинально, за компанию и я с ними. а вот от кусочничества по вечерам нормально отказалась, и это конечно меня радует. Очень переживаю, что скоро праздник. Будет корпоратив. Планировала выпить вина, дома решили праздник не устраивать, скромно без спиртного с мужем вдвоем. А теперь не знаю, могу ли я себе это позволить:скучно::ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	285	22	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик без сахара	40	159.6	2.7	11.6	3.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	307	7	23	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	384	44	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Тефтели (оленина+свинина)	160	362.9	24.8	23.7	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	512	28	30	30
Итого за день	2790	1490	102	81	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 04.03.2022 12:00

Надежда! Разрешите себе чуть-чуть расслабиться. Но нужно четко определить и запланировать это расслабление. Можно выпить и сухое вино и съесть что-то запретное. Вы себе это разрешаете! И это Ваш выбор! Хуже, если Вы сорветесь. Тогда Вы будете недовольны собой, а это может привести к еще большему срыву.

Элька 04.03.2022 12:44

Добрый день. Ходила к диетологу, который еще и психотерапевт, ну вот со специализацией "по жирным" ))) Так он очень хороший совет для праздника дал: Садимся за стол и накладываем в разумных количествах все-все-все, что хотим съесть. Тарелка большая, еды много, мозг доволен "ух, наемся!". И в процессе праздника все это едим. И ничего не докладываем. Совсем. Только то, что в тарелке. По алкоголю аккуратно, но бокал вина жизни не испортит. Из личного опыта - после таких праздников привесов нет. А если еще и танцы будут - то и вовсе ништяк.
Но следует помнить, что праздник - он на то и праздник. Редко.

Надежда 04.03.2022 18:02

Спасибо большое за поддержку. 🤗 наверное да, пусть будет праздник, но в рамках приличного.