Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

По всей видимости вечером произошел углеводный срыв🤦‍♀️😕 должен был быть белок и овощной салат, а получилось макароны с соусом😔 причем осознала уже доедая, правда все через весы👌🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1004	488	30	32	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Печенье протеиновое "миндаль-лимон"	50	42.5	4.5	3	0.5
Итого	70	66	5	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Печень оленя	143	160.2	22.9	5.3	5.7
Капустный салат "Вкусняшка"	150	74.7	2.4	3.8	7.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	337	28	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат "Вкусняшка"	200	99.6	3.2	5	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Томатный соус с фаршем (оленина+свинина)	40	69.2	5.6	4.8	0.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Блины на кефире	3	313.7	10.6	11.9	40.6
Итого	860	580	22	22	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3349	1593	90	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поставленный минимум нашагала😀 хорошо что сегодня погода позволила погулять. Как ни как первый день весны🌹🌹🌹🌹

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8348	8348

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 8348 кол

Lewa 01.03.2022 16:08

Мне кажется многовато ккал на 8300 шагов. У меня такой расход когда прохожу километров 9. Ну может у меня не правильно считает браслет. Кто его знает

Ирина Макс 01.03.2022 16:09

Пора завязывать с макаронами! Широкая улыбка

Надежда 02.03.2022 04:46

Lewa, энергозатраты считает сайт Не-а

Надежда 02.03.2022 04:47

Ирина Макс, это точно! буду стараться

Ирина Макс 02.03.2022 07:16

Надежда,

Lewa 02.03.2022 07:18

Надежда,понятно. Я вводил свои данные в велотренажер и он мне показывал к примеру 200 ккал потрачено. Сайт выдавал я не помню, толи меньше, толи больше, но прям разница была заметной. Поэтому не понятно, кому верить))) Дарю цветочек