Надежда
24.02.2022 17:18
Дневник питания за 24.02.2022
Находила 8900 шагов. Внедряю нагрузку. С едой ещё разбираюсь. Не
добираю белка. Начала задумываться над введением протеина. Но не
разу не пробовала, даже не знаю, что это и с чем его едят🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
90
|
125.3 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 967 | 493 | 39 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
110
|
229.9 | 28.2 | 12.2 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
190
|
142.5 | 3.8 | 6.3 | 17.5 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Чиабата ржаная |
20
|
52.6 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 553 | 35 | 30 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 92 | 2 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
200
|
158 | 33.6 | 0.8 | 4.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиабата ржаная |
20
|
52.6 | 1.4 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 870 | 381 | 40 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3452 | 1520 | 117 | 65 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
36
Елена Петрова
24.02.2022 17:24
Когда то у меня тоже остро стояло набор белка,покупала Ёбатон
клубничный,вкуснятина
.Сейчас наоборот
проблема его не не перебрать.Т.к. хочется и яичек, и мяса или рыбу.
.Сейчас наоборот
проблема его не не перебрать.Т.к. хочется и яичек, и мяса или рыбу. 
Arу
24.02.2022 17:35
Протеин бывает растительный и животный.
Я предпочитаю животный, сывороточный, без овкуснителей и подсластителей, самый простой.
Заказываю упаковки по килограмму каждая через валберрис или ближайшую крупную онлайн-аптеку.
Протеин разбалтываю в воде или молоке, добавляю в кашу, пеку яичные блинчики, добавляю в любую другую смесь для выпечки вместо сухого молока.
Добрать белок с его помощью легко и просто, но мясом, рыбой, кефиром и субпродуктами мне сейчас это делать ещё проще. А вначале норму тоже без протеина было сделать трудно, но потом втянулась.
Я предпочитаю животный, сывороточный, без овкуснителей и подсластителей, самый простой.
Заказываю упаковки по килограмму каждая через валберрис или ближайшую крупную онлайн-аптеку.
Протеин разбалтываю в воде или молоке, добавляю в кашу, пеку яичные блинчики, добавляю в любую другую смесь для выпечки вместо сухого молока.
Добрать белок с его помощью легко и просто, но мясом, рыбой, кефиром и субпродуктами мне сейчас это делать ещё проще. А вначале норму тоже без протеина было сделать трудно, но потом втянулась.
Марина Листопад
24.02.2022 23:34
Елена
Петрова, даже, не слышала про такой продукт. А как клубничный
батон заменяет белок?
Марина Листопад
24.02.2022 23:36
Arу, не
пробовала протеин ни разу. Хочу, тоже, заказать
Елена Петрова
25.02.2022 00:35
Марина
Листопад,не батон,это протеин,фирма Ёбатон https://www.wildberries.ru/catalog/9722521/detail.aspx?wb_tp=google_goods&wb_bnd=31560&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=c:6459735092/g:74727684222&gclid=CjwKCAiA9tyQBhAIEiwA6tdCrLeSCVenLguv-hqCSSkwsyNkMfp2khqxp-DNO9l87KHdgWESZuRWSRoClbEQAvD_BwE
Марина Листопад
25.02.2022 00:38
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.02.2022 04:14
Та мяса или рыбы кусок и норм
Надежда
25.02.2022 04:18
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,если
пробую мясо или рыбы добавить перебор по жирам и порция сильно
большая. хотя я если честно за все натуральное
,если
пробую мясо или рыбы добавить перебор по жирам и порция сильно
большая. хотя я если честно за все натуральное
Надежда
25.02.2022 04:19
всем спасибо за рекомендации, пошла читать отзывы и выбирать их
оказывается столько много видов
Надежда
25.02.2022 04:22
Елена
Петрова,вы его пили когда не добирали белка? его вечером тоже
можно или нет?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.02.2022 04:29
Надежда,
тогда белок в бутылках продают из яиц...омлет из него с фасолью
стручковой и норм...
Надежда
25.02.2022 04:33
★ Svetlana
Sergeevna ★ , я к
сожалению такой еще не видела (но и не искала правда), а ведь и
действительно чистый белок, попробую если что для начала просто
яйца делить
, я к
сожалению такой еще не видела (но и не искала правда), а ведь и
действительно чистый белок, попробую если что для начала просто
яйца делить
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.02.2022 04:35
Надежда,
желтки Гоголь могль или бисквит...и ещё хорошо замораживаются для
выпечки...
Arу
25.02.2022 05:46
Надежда,
из тех что покупала, больше понравился самый нейтральный и простой
Первый Русский Протеин (Концентрат сывороточного белка КСБ-80;
Протеин 1 кг, натуральный молочный вкус).
Заказывала его на валберрис.
От всяких навороченных зарубежных Whey с добавками и овкуснителями у меня зубы сводит и десна болят, так много в них сладости.
Но может это только у меня так. 
Заказывала его на валберрис.
От всяких навороченных зарубежных Whey с добавками и овкуснителями у меня зубы сводит и десна болят, так много в них сладости.
Но может это только у меня так.
Arу
25.02.2022 05:47
Марина
Листопад, он легко заказывается в аптеке или валберрисе, озоне.
Я всегда беру сывороточный и он по вкусу как сухое молоко.
Arу
25.02.2022 05:56
Ещё как альтернативу вместо протеина можно брать простое сухое
молоко, желательно обезжиренное, если не хочется жиров. Там,
правда, углеводов много, но в норму дня их вписать без проблем. 
Надежда
25.02.2022 06:22
спасибо. обязательно возьму все на заметку. скоро весна и лето,
хочу платюшки начать носить
Надежда
25.02.2022 06:25
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
замораживать не пробовала, но у меня есть собачки которые с
удовольствием съедят, особенно уличный
,
замораживать не пробовала, но у меня есть собачки которые с
удовольствием съедят, особенно уличный
Надежда
25.02.2022 06:26
заказала и сывороточный и Ёбатон со вкусом клубники, буду
сравнивать 
Елена Петрова
25.02.2022 06:51
Надежда,да,только когда не добирала.Я
перепробовала очень много разных и только этот даже в половинной
норме вкусный.Шоколадный другой фирмы даже выкинула,изолят соевый,в
выпечку извела,тоже не моё
Надежда
25.02.2022 07:02
Виктория
25.02.2022 07:15
Я покупаю соевый протеин. Он вообще без вкуса. Добавлять можно куда
угодно: в выпечку, в пюре, в каши, в тесто для блинов и т.д.
Марина Листопад
25.02.2022 13:43
Arу,
закажу обязательно.
Сухое молоко использую, но у меня углеводов и так много бывает.
Сухое молоко использую, но у меня углеводов и так много бывает.
Arу
25.02.2022 13:53
Марина
Листопад, хорошо, удачи!)))
Марина Листопад
25.02.2022 13:55
Arу,
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
25.02.2022 16:16
Надежда,
ну отлично)
