Дневник питания за 23.02.2022

Отошла от плана, поздравляла мужа с праздником. Конечно алкоголя не было. Вся еда посчитана🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Чиабата ржаная	20	52.6	1.4	0.2	11.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	810	579	25	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	220	459.8	56.3	24.3	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Чиабата ржаная	15	39.4	1.1	0.2	8.4
Итого	410	573	60	28	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт питьевой (яблоко, клубника, черника) 2,0%	260	182	7.8	5.2	26
Итого	260	182	7	5	26
Итого за день	2495	1426	96	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 23.02.2022 21:23

Все посчитала. Молодец Дарю цветочек

Какая самодисциплина Хорошо

А я в таких случаях расслабляюсь, не считаю С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2022 23:47

Ещё и норм вышло С улыбкой

Надежда 24.02.2022 04:51

Марина Листопад, считала, правда. села за стол с весами и блокнотом. Широкая улыбка

и все в тарелку через весы Широкая улыбка

хотя при малознакомых людях наверное так не смогла, а своим сказала "так надо" Вечеринка

Надежда 24.02.2022 04:53

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, больше всего меня удивило, что после такого обеда который был в 12.30 я есть не хотела до самого вечера. кое как йогурт влила в себя (хотя сейчас думаю, и от него могла бы отказаться) убедилась, что хороший сытный прием пищи, двет сытости много и если такими питаться (конечно мясо наверное это перебор для одного раза) то спокойно можно кушать без перекусов 3 раза, а то и 2 раза в день

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 24.02.2022 06:37

Надежда, вот и хорошо...но в начале лучше есть часто,но меньше порции))

Марина Листопад 24.02.2022 12:01

Надежда, привыкнут Широкая улыбка

Марина Листопад 24.02.2022 12:02

Надежда, белки сытость дают Подмигиваю