Дневник питания за 21.02.2022

Не добрала по белкам и калориям. Ну буду учится дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет (мой)	300	356.7	26.1	24.3	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	600	420	29	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	450	203	6	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Фарш мясной с яйцом	100	371.7	31.6	26.5	1.9
Кабачок (Запекание)	10	2	0.1	0	0.4
Лук репчатый (Запекание)	7	2.5	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	932	608	41	28	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое "миндаль-лимон"	50	42.5	4.5	3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	44	4	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Запекание)	120	94.1	18.1	2.5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	225	25	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок Яичный [Мой]	90	39.6	10	0	0
Итого	90	39	10	0	0
Итого за день	3472	1542	116	83	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2022 18:30

норм...главное,чтоб не голодно было Дарю цветочек

Arу 22.02.2022 03:17

Белковые продукты можно с вечера прикидывать на следующий день, собирать их группкой, добавлять в программу, записывать и съедать в первую очередь. Тогда легко добрать норму по ним