Надежда
20.02.2022 18:47

Дневник питания за 20.02.2022

Ну вот опять двадцать пять 🤦‍♀️ никак не получается в выходные придерживаться режима и плана питания. Взяла и вечером съела мороженое, вот зачем?! 🤦‍♀️😔 в будни, все легче получается, и режим и лишнего не есть. Надеюсь сильно плюс не даст. Надо работать над собой, надо работать. Нужно перестать быть рабой желудка, 🙃🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (мой)
206
244.9 17.9 16.7 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сливочная уха
400
80 6.8 2.9 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Творожок кокос -миндаль
120
133.8 8.4 4.2 15.6
Курица запечённая в духовке
150
417.8 31.8 32.1 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
200
464 7.4 30 40.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Светлана. 20.02.2022 19:52
200 грамм? Это не одно а три мороженых.
Светлана. 20.02.2022 19:53
За полчаса до еды пейте воду.Поверьте мне.Хотя бы по стакану для начала.
Надежда 21.02.2022 03:16
светлана давгулевич, нужно будет попробовать
Arу 21.02.2022 03:19
Я вчера тоже кругами возле мороженого ходила. Удержалась, но перебрала с другими продуктами.
Есть в этом мороженом что-то этакое, что соблазняет нещадно, эх... думаю, его можно понемногу вписывать в рацион, если что. Просто брать не на вечер, а впервую половину дня, и потом стараться не перебирать по калориям из другой еды.
Можно же давать себе немного пустых калорий чисто ради радости. 10% от общей запланированной калорийности!
Надежда 21.02.2022 05:26
Arу, по коридору калорийности, в принципе я не перебрала, а вот сахар конечно был лишним. я с утра и днем не соблазнилась, а вот вечером не устояла. ну ничего, буду учиться, в том числе и на своих ошибках.
Arу 21.02.2022 05:58
Надежда, да, ничего страшного! Со временем приходит)))
белка мало, жиров -понятно
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги