Блог
Войти
Надежда
Блог Кулинарная книга База продуктов
Надежда
08.04.2022 03:23
Дневник питания за 07.04.2022
В качестве нагрузки часовая прогулка с милым созданием😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Омлет (мой)
1
 248.5 18.2 16.9 5.6
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Магний + Калий [Doppel Herz]
1
 10 0 0 3.5
Итого 1046 397 22 26 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 125 4 9 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая на электрогриле
180
 211 30.1 9.2 1.8
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Итого 430 342 35 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein cookie
2
 170 13 8 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
 2 0 0 0.6
Итого 250 172 13 8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сердце оленя
120
 106.8 18 3.8 0
Фасоль стручковая (Припускание)
150
 32 3.7 0.4 4.1
Вода
300
 0 0 0 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
 42 4.7 0.2 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 1025 218 26 8 7
Итого за день 3321 1256 100 62 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Надежда
07.04.2022 04:33
Дневник питания за 06.04.2022
еще была прогулка на свежем воздухе в течение 1,5 часов, получила море удовольствия :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 206.9 11.7 9.1 19.5
Магний + Калий [Doppel Herz]
2
 20 0 0 7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]
20
 73.2 6.6 5.2 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Итого 792 416 21 23 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 125 4 9 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
150
 238.5 37.7 9.4 0.7
Капуста тушеная по 1-220
200
 150 4 6.6 18.4
Перец сладкий красный (Тушение)
80
 19.7 1 0.1 3.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 730 408 42 16 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные крылышки в духовке
150
 273.9 26.9 18 1.8
Фасоль стручковая (Припускание)
150
 32 3.7 0.4 4.1
Вода
300
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
 42 4.7 0.2 3.5
Итого 755 385 35 22 9
Итого за день 3147 1334 102 71 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Надежда
05.04.2022 03:14
Дневник питания за 04.04.2022
Все идет не плохо. Не добрала белка. Погода весенняя, но без солнца.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяноблин
108
 206.9 11.7 9.1 19.5
Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]
20
 73.2 6.6 5.2 0
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1068 295 19 14 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 550 5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Печень оленя (тушеная в сметане)
150
 249.2 24 9.5 17.5
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
 80.4 6.5 4.2 4.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 850 458 35 14 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Куриные крылышки в духовке
200
 365.2 35.8 24 2.4
Капуста тушеная по 1-220
220
 165 4.4 7.3 20.2
Итого 720 530 40 31 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3788 1288 95 59 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Надежда
02.04.2022 12:05
Дневник питания за 01.04.2022
Рационом довольно. Собой довольна. Была еще прогулка в течение 2 часов. Настроение хорошее. Настрой имеется 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
150
 18.5 0.9 0 5.1
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный (Припускание)
70
 17.3 0.9 0.1 3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлебушек домашний бездрожжевой
27
 67 1.7 0.3 16.2
Вода
300
 0 0 0 0
Горбуша соленая
10
 16.9 2.2 0.9 0
Итого 1007 368 24 15 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г
20
 23.6 0.6 2 0.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 540 158 4 14 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Сливочный суп из горбуши
300
 163.5 9 6.6 12.6
Рис с овощами
100
 246.2 5.5 4.4 46.3
Минтай (Запекание)
100
 66 14.6 0.8 0
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
 80.4 6.5 4.2 4.2
Итого 960 556 35 16 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
 80.4 6.5 4.2 4.2
Сливочный суп из горбуши
300
 163.5 9 6.6 12.6
Горбуша соленая
30
 50.7 6.6 2.7 0
Итого 790 294 22 13 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 4097 1378 86 59 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Надежда
31.03.2022 17:41
Дневник питания за 31.03.2022
Полосочки все разноцветные, но я довольна сегодняшним питанием, возможно потому что, наконец солнышко весеннее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 206.9 11.7 9.1 19.5
Сыр Бельстер Янг [Белебеевский]
20
 73.2 6.6 5.2 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Помидор (томат), парниковый
138
 19.3 0.8 0 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 916 415 21 23 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г
20
 23.6 0.6 2 0.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 240 158 4 14 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
280
 161.6 10.6 8.1 12
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Рис с овощами
100
 246.2 5.5 4.4 46.3
Индейка, только мясо, запечённая
50
 79.5 14.5 1.9 0
Итого 440 512 30 16 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
220
 41.1 5.2 0.6 4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Минтай (Запекание)
162
 107 23.7 1.3 0
Итого 390 207 29 8 4
Итого за день 1986 1294 85 63 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Надежда
31.03.2022 03:25
Овсяноблин
Калорийность - 191.6 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Овсяноблин-один из лучших рецептов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо смешать с молоком, овсянкой и солью
Шаг 2.
Выпекать на сковороде под крышкой на средней температуре примерно по 3-5 минут с каждой стороны
Шаг 3.
Наполнить любой начинкой. Например можно потереть сыр и свернуть
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.6 кКал 11.38%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 8.4 г 15%
Углеводы 18.1 г 8.26%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 57.9 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
14.9%
b-car
0.6%
В1
8.9%
B2
16.6%
Холин
29.1%
B5
20.6%
B6
6.3%
B9
1.8%
B12
11%
C
0.1%
D
11.4%
E
5.2%
H
33.9%
вит.К
0.7%
PP
15.9%
Калий
8.1%
Ca
9.2%
Si
~
Mg
11.4%
Na
145%
P
27.7%
Cl
126%
Fe
14%
I
7.8%
Co
78.2%
Mn
52.4%
Cu
18.4%
Mo
13.9%
Se
41.5%
F
1.2%
Cr
5.5%
Zn
13.3%
 7 
 4
Надежда
30.03.2022 16:15
Дневник питания за 30.03.2022
Рацион сегодня конечно так себе, особенно перебор по жирам не радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Хачапури на сковороде
1
 439.8 38.3 19.2 27.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1013 584 42 28 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г
20
 23.6 0.6 2 0.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 840 158 4 14 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы (оленина+свинина)
220
 415.1 30.8 29.3 6.8
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Хлебушек домашний бездрожжевой
30
 74.4 1.9 0.3 18
Итого 560 687 44 40 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
 115 22.6 1.9 0.1
Перец сладкий красный (Тушение)
20
 4.9 0.2 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Итого 520 194 25 2 15
Итого за день 3233 1625 115 86 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
29.03.2022 17:30
Дневник питания за 29.03.2022
Ну вот, вхожу в нормальное русло. Буду стараться не выходить из него. Но все же урок я получила. Нельзя расслабляться, пока не достигну цели (хотя бы промежуточной) иначе срыв и все с начала, так и получается замкнутый круг. 😔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Омлет (мой)
180
 214 15.7 14.6 4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Горбуша соленая
40
 67.6 8.8 3.6 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1090 410 28 27 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г
20
 23.6 0.6 2 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 300 225 5 20 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Индейка, только мясо
100
 115 22.6 1.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
 92.8 2.2 0.4 19.8
Сметана 25% жирности
20
 50 0.5 5 0.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 810 402 34 14 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
 81 2.7 6.1 3.6
Лосось атлантический (семга)
150
 229.5 30 12.2 0
Вода
400
 0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
3
 50.4 11.7 0.2 1.1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
5
 45 0 5 0
Итого 810 405 44 23 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 8.4
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Итого 615 132 8 5 10
Итого за день 3625 1576 121 91 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Надежда
25.03.2022 04:23
Дневник питания за 24.03.2022
Настроение так себе. Жду весну. Солнышко. Совершила прогулку. Нашагала больше 10000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (мой)
170
 202.1 14.8 13.8 4.6
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Индейка, только мясо, запечённая
50
 79.5 14.5 1.9 0
Капустный салат "Вкусняшка"
150
 74.7 2.4 3.8 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 720 472 34 28 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сыр твердый Бельстер
22
 80.5 7.3 5.7 0
Итого 322 116 9 7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица запечённая в духовке
150
 417.8 31.8 32.1 0.6
Овощи для Жарки с Рисом и Приправой по-Восточному [Hortex]
200
 106 4.4 0.6 17.8
Итого 350 523 36 32 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
 126 4.2 6 15
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 310 146 4 8 15
Итого за день 1702 1259 84 76 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
24.03.2022 06:03
Дневник питания за 23.03.2022
Куда-то пропала мотивация. Напала видать весенняя хандра. Пытаюсь взять себя за хвост и как Мюнхаузен вытащить себя из болота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)
68
 16.8 0.9 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
100
 12.4 0.6 0 3.4
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Омлет (мой)
200
 237.8 17.4 16.2 5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 718 341 23 18 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
 72.3 1.9 0.4 15.3
Цветная капуста (Запекание)
100
 25.3 2.2 0.3 3.4
Курица запечённая в духовке
170
 473.5 36 36.4 0.7
Итого 370 571 40 37 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 250 113 1 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
 126 4.2 6 15
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлебушек домашний бездрожжевой
40
 99.2 2.6 0.4 24
Итого 350 245 7 8 39
Итого за день 1688 1271 71 64 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Интересные блоги
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Aнна Лизa
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
6 52
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна!!!
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
Автор Марина ИМТ=24,1
148.9
9.2
8.1
9.3
5
0 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0