Дневник питания за 08.12.2021

Продолжаю заливаться водой по 4 литра в день и правильно кушать.
Вечером не решился пойти на тренировку - после последней еще чувствую крепатуру, после 40 минут бега олит многое, на удивление, сильно чувствую мышцы пресса)
А насыщенность работы не позволяет даже думать о еде, но иногда хочется чего-то вкусненького, думаю потому что в офисе всегда что-то есть для всех - зефирки, шоколадки, печеньки и так далее. Соблазн. Руки еще тянуться, а при виде или аромате еще и слюнки текут.

По отвесу результат хороший, весы радуют. За последнюю неделю(с пятницы по четверг) прогноз и факт практически совпадают, соответственно удается записывать все-все и в правильных пропорциях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны [Barilla]	50	179.5	7	1	34.9
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	804	421	25	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	500	335	2.5	2	76.5
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Пирожное Зефиро с Малиной [Яблонька]	30	65.4	1	2.8	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2330	462	6	8	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриное Бедро [Благояр]	216	399.6	46	23.8	0.2
Масло Оливковое [Rio D'oro]	2	17.7	0	2	0
Шампиньоны (Тушение)	73	17.1	2.7	0.6	0.1
Лапша японская, соба, сухая	44	147.8	6.3	0.3	32.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1335	582	55	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин [Maxler]	1	130	24	1.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Чай	450	1.4	0.2	0	0.1
Молоко Топленое [Алексеевское]	60	42	1.8	2.4	2.7
Итого	843	173	26	3	6
Итого за день	5312	1639	113	54	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 09.12.2021 11:59

После активной тренировки принимайте горячий душ, тогда на следующий день будет намного легче. Это из моего опыта, а чья рекомендация, сейчас уже и не помню, главное - помогает. Дарю цветочек

Катрин 09.12.2021 12:24

4 литра... Я последнее время дай бог 1 еле пью, зимой не пьется(

Евгений 09.12.2021 17:03

Катрин, иногда и 5 выходит.
Но "попить чайку" такое как понятие уже исчезло. Вообще жажды нету. Обычно стакан кофе в первой половине дня и вода-вода-вода.
И конечно считается вода из продуктов, но там не сильно много обычно

Евгений 09.12.2021 17:03

Ирина Макс, так и делаю, чтобы крепатуры не было. Да и после тренировки как жить без душа то? ))